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ツナ缶で簡単トマトパスタ♡ 減塩で健康的
トマトとレモンの酸味・ツナ缶の旨味・黒胡椒などを生かして、減塩でも美味しくて栄養たっ
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材料：
パスタ、トマト大 （無塩のトマト缶でもOK）、エシャロット（小玉葱や葱で代用可）、ツ
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あさり出汁の取り方 洋食にも和食にも合う
鉄分・ビタミンB12・タウリンが豊富で、貧血予防・疲労回復・肝臓保護に良いとされるア
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材料：
あさり（ハマグリ・シジミでもOK）、海塩、昆布（お好きな種類のものでOK）、お水、日
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ピーナッツバタークッキー グルテンフリー
ピーナッツバターさえあれば、卵なしで、パレオ粉・グルテンフリーフラワー・米粉・オーツ
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材料：
無糖 ピーナッツバター palm oil free PB、★パレオ粉（オーツ粉・蕎麦
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簡単素朴な ひよこ豆カレー♡vegan
ごはん・パスタ・パン全てに合う、さっぱり食べられる栄養価満点カレーです。ワンポットで
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材料：
オリーブオイル、玉ねぎ（エシャロット2個でもOK）、人参 微塵切り、ガーリック 刻む
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即席 焼きそばを美味しく作る方法♡超簡単
即席でも生麺でも、①野菜を最初に炒めてから蒸す。②ガーリックや生姜などの香りを油に移
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材料：
焼きそば（即席・生麺どちらでもOK）、キャベツ、人参（玉ねぎでもOK）、ホタテ（好き
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♡Healthy JAM 健康的ジャム♡
My chia seed jam is easier to use and pres
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材料：
frozen mix berries (cranberries, cherries,
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