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免疫力UP？にんじんのサンドイッチ♪
人参は加熱して粉チーズで和えるので、人参の匂いが気になりません。たくさん人参を食べら
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材料：
食パン、☆人参（せんぎり）、☆しめじ（食べやすい大きさに切る）、☆サラダ油、☆塩、ノ
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やみつき！味噌バター味のつけ汁うどん♪
味噌バターにしめじのコクが絡み、水菜のシャキシャキがうどんになじみます！やみつきにな
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材料：
うどん（茹でて食べられる状態にしておく）、☆しめじ（食べやすい大きさに切る）、☆味噌
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揚げない！チーズちくわ天味のおにぎり♪
天ぷらを揚げませんが、味はきちんとチーズちくわ天です。簡単に出きるので、行楽のおとも
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材料：
温かいご飯、ちくわ（細かく切る）、揚げ玉、めんつゆ、プロセスチーズ、ごま塩
シャキシャキ生姜のチーズおにぎり♪
チーズおにぎりに、甘じょっぱい生姜が合います！コクがあるのに、さっぱり頂けます(*^
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材料：
温かいご飯、みじん切り生姜、めんつゆ、プロセスチーズ（小さめに切る）
豚肉＆ナスde味噌甘辛炒め♪
味噌を加え、甘辛味にコクをプラス！ご飯だけでなく、おつまみにもオススメです！
材料：
豚肉（食べやすい大きさに切る）、ナス（食べやすい大きさに切る）、人参（薄く切る）、水
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乾物のアミエビde和風パスタ♪
アミエビ（ツノナシオキアミ）を使った和風パスタです。アミエビ以外の海産物でも、美味し
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材料：
スパゲティー乾麺、☆アミエビ、☆長ネギ（斜め切り）、☆しめじ（食べやすい大きさに切る
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野菜たっぷりのヘルシー丼♪
具材を電子レンジでチンしてのせるだけのお手軽丼です。さっぱり、パクパク食べられちゃい
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材料：
温かいご飯、☆しめじ、☆人参（せんぎり）、☆油揚げ（油抜きして食べやすい大きさに切る
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揚げない！サクサクのチキンメンチカツ♪
ほとんど、手を汚さずに作れるメンチカツです。簡単、おいしい、ヘルシーの３拍子揃った一
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材料：
☆鶏ひき肉、☆玉ねぎ（みじん切り）、☆卵、☆片栗粉、☆粉末和風だしの素、☆塩、こしょ
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ピリ辛！簡単な漬け物！ペペロンきゅうり♪
ペペロンチーノのきゅうりバージョンです。オリーブオイルも使い、コクのある漬け物です。
材料：
きゅうり（乱切り）、粉末和風だしの素、塩、☆輪切りの唐辛子、☆オリーブオイル、☆みじ
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