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ツナ缶de豆乳クリームチーズパスタ♪
豆乳を使ったクリームパスタ♪粉チーズをたっぷり使い、仕上げにもトッピング。チーズ好き
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材料：
スパゲティー乾麺、ノンオイルのツナ缶（水気を切る）、玉ねぎ（食べやすい大きさに切る）
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焼鳥缶詰めde簡単！ゆであげパスタ♪
麺を茹でている間に、電子レンジで具材を作ります！焼鳥缶詰めを利用するので、簡単に作れ
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材料：
スパゲティー乾麺、☆塩味の焼鳥缶詰め、☆長ネギ（ざく切り）、☆しめじ（食べやすい大き
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春キャベツと鶏肉de豆乳クリーム煮♪
豆乳を使った、まろやかソースがGOODです。パン、ご飯、どちらにも合いますよ～(*^
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材料：
鶏モモ肉（一口大に切る）、キャベツ（ざく切り）、しめじ（食べやすい大きさに切る）、バ
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スピードご飯！トマトチーズライス♪
ホカホカご飯に、のせるだけ！チーズとトマトって、ご飯にも合いますね～(*^^*)
材料：
温かいご飯、トマト（小さめに切る）、プロセスチーズ（小さめに切る）、水菜、めんつゆ、
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スピードおつまみ！ごま油香～！冷奴♪
材料を切ってのせるだけ！ごま油と豆腐、合います！ビールのおつまみはもちろん、箸休めに
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材料：
豆腐（食べやすい大きさに切る）、カニかま（ほぐしておく）、水菜、粉末和風だしの素、ご
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キャベツde簡単！とろとろ卵♪
キャベツと卵で、おしゃれな１品が簡単に出来ちゃいます！粉チーズの味がアクセントになり
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材料：
卵、キャベツ（食べやすい大きさ切る）、めんつゆ、サラダ油、塩、こしょう、粉チーズ
やみつき！かじきのネギバター醤油ソテー♪
バター醤油味で、やや焦げたネギの香りが融合し、かじきを引き立たせます。ご飯が、バクバ
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材料：
めかじき、長ネギ（あらみじん切り）、しめじ（食べやすい大きさに切る）、茹でた野菜（人
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あぶら菜のマヨたま炒め♪
あぶら菜が、た～っぷり食べられる、簡単で美味しい卵料理です。マヨネーズにより、あぶら
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材料：
あぶら菜（茹でて食べやすい大きさに切る）、卵、マヨネーズ、めんつゆ、サラダ油
あぶら菜deチーズエッグマフィン♪
目玉焼きに溶けたチーズがアクセントになり、あぶら菜の味を引き立たせます。食べづらいで
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材料：
イングリッシュマフィン、卵、あぶら菜（細かく切る）、とろけるスライスチーズ、マヨネー
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電子レンジだけde厚揚げの味噌炒め♪
電子レンジだけで作れる炒め物です。一人分だけ作りたいときに重宝します。
材料：
厚揚げ（油抜きして、食べやすい大きさに切る）、塩、☆長ネギ（あらみじん切り）、☆しめ
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