ダイエット ご飯なしのトマトリゾット風
たった大さじ1のもち麦（糖質だいたい10g）でおなかいっぱい♡
トマトとチーズで間
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材料：
しらたき、もち麦、ホールトマト、コンソメ（顆粒でもキューブでも）、アスパラ、ウィンナ
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ダイエット ご飯なしのにらたま雑炊
ご飯なし！もち麦大さじ1のみ（糖質10gくらい）で食べごたえ十分！そしてこの見た目！
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材料：
しらたき ※これが秘密の材料です！！、もち麦（お好きな雑穀で）、にら、卵、味噌、顆粒
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ケチャップで簡単ピザソースのピザ
ケチャップで簡単にピザソースができちゃいます。ウィンナー、たまねぎ、ピーマンのシンプ
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材料：
たまねぎ、ウィンナー、ピーマン、お好きなピザ（市販・手作りピザクラフト、油揚げでも！
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高野豆腐のハムチーズトースト
糖質オフ中の方へ。高野豆腐で作るトーストです。とっても美味しいのでぜひ試して見てくだ
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材料：
高野豆腐（5.5×7）、スライスチーズ（とけないタイプ）、ハム、バター ※常温に戻す
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スープカレー風の雑穀スープ
ダイエット中もカレー食べたい！
野菜押し麦食物繊維いっぱい、スパムと卵でボリューム満
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材料：
押し麦（あれば）、なす、たまねぎ、青梗菜（きゃべつなどの葉野菜）、スパム、ゆでたまご
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【低糖質おつまみ】納豆梅干しの低糖質ピザ
家にあるもので、低糖質の簡単おつまみ。納豆のまったり感、梅干しの塩気、焦げた揚げとチ
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材料：
栃尾の油揚げ、梅干し（塩漬け）、ひきわり納豆、鰹節、長ねぎ、ピザ用チーズ、刻みのり、
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【低糖質おつまみ】なすとにらの納豆炒め
切って炒めて、簡単おつまみ。砂糖・みりんなど甘味を入れずにおいしい！
低糖質ダイエッ
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材料：
なす、にら、ひきわり納豆（たれ付き）、糖質ゼロベーコン(ハーフ)、ごま油、●鶏がらス
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【低糖質なおかず】ツナとチーズのオムレツ
具をはさんで折りたたむだけで簡単。低糖質なのでダイエットに。朝食やランチに。
糖質量
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材料：
卵、たまねぎ、ピーマン、エリンギ、その他お好きな野菜、ツナ缶、とけるスライスチーズ、
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