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満腹ヘルシー＊もやしの簡単和風カレー煮＊
しゃっきりボリュームあるもやしに、だし香る和風カレーが絡みます。ご飯がなくても満腹に
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材料：
もやし、鶏ひき肉、サラダ油（炒め用）、きざみ小ネギ、カレールー、かつおだし顆粒、醤油
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お腹、ほっと。とろろ昆布のあったか豆腐。
あったかいお豆腐に、とろろ昆布を絡めていただきます。シンプルな麺つゆがやさしい味。胃
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材料：
豆腐、めんつゆ（２倍濃縮）、水、とろろ昆布、お好みで 小ネギやしょうが
しゃっきりピリ旨♪もやしの簡単ラー油炒め
もやし炒めにラー油を加え、旨辛しゃっきりお酒おいしい♪おつまみはもちろん、炭水化物を
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材料：
もやし、ごま油、粉末鶏ガラスープの素、しょうゆ、ラー油、小ネギやごま
具材やわらか＊油あげの煮込みカレー＊
カレー×油揚げ。意外な組み合わせながら、ルーが染みたジューシィなお揚げはご飯との相性
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材料：
油あげ、じゃがいも、鶏もも肉、玉ねぎ、カレールー、水、ほかほかごはん
マヨ控えめ＊レンジでコンソメポテトサラダ
味付けの主役はコンソメと塩こしょう。あと引くお酢も加えます。マヨネーズ少なめでも満足
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材料：
じゃがいも（小）、コンソメ顆粒、マヨネーズ、お酢、塩こしょう
まんぷくダイエット＊しらたき麺の塩鶏そば
鶏ガラの旨味に薫るごま油のコクがくせになる…♪麺の代わりにしらたきを使い、夜中のラー
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材料：
しらたき、水、粉末鶏ガラスープのもと、塩、ごま油、小ネギ・炒りごま・こしょう
おうちの調味料で＊だし香る炊き込みご飯＊
炊飯器を開けた瞬間あふれる「おだしのいいにおーい！」いつもの麺つゆと顆粒だしがあれば
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材料：
お米、鶏肉 こま切れ、油あげ、しめじ、にんじん、かまぼこ、昆布つゆ（２倍濃縮）、かつ
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