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メイソンジャーサラダ（イカとオクラ）
ニューヨークで流行っているサラダ。
和風サラダで作りました。
パーティ等、差入に便利
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材料：
ポン酢（できれば減塩使用）、生姜（すりおろし）、ゴマ油、人参、オクラ、イカ（刺身用又
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揚げないカキフライ（ヘルシー）
オープントースターでカキフライ♪。
「カキフライ」人気検索トップテン10入り！有難う
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材料：
牡蠣(加熱用)、小麦粉、卵、塩コショウ、パン粉、オリーブ油、ニンニク(チューブ)、オ
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味噌カツ丼 卵ソースがけ
ボリュームたっぷりだけど、野菜たっぷりヘルシー♪。
204.11.5チョイヘルシー方
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材料：
豚ロースもろ味みそづけ、サラダ油、●薄力小麦粉、★はぐくむたまご、★純正ごま油、▲パ
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ひじきとツナ缶煮
海の者同士ですから♪
ツナ缶の臭みを、胡麻・生姜で一工夫しました。
（作成時間：ひじ
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材料：
ヒジキ、ニンジン、生姜、ツナ（ノンオイル）、めんつゆ、水、胡麻油、皮むきタイプいりゴ
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