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冷やごはんで手作りパリパリお煎餅
ひやごはんが手が止まらない、ヘルシー手作りおやつになりますよ！とっても簡単で、栄養も
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材料：
冷やごはん、味噌、油、干しエビ（オキアミなど）、鰹節の粉、油、ごま、天然塩、油
ゴーヤが主役！夏バテ知らず健康UP炒め★
無添加野菜炒め！乾物で栄養も旨味もUP!ラー油がアクセント♪苦味が殆どなく2歳児も美
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材料：
ゴーヤ、かつお節、干しエビ、ラー油、天然塩、油（オリーブオイル、米油など）、にんにく
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イワシの開きで簡単！無糖で旨旨トマト煮♪
無糖なのにトマトケチャップを煮込んだような濃厚な甘み！ヘルシーで体をより健康的にして
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材料：
イワシ※鰈や鯵など白身魚でもok、トマトペースト、米麹甘酒、オリーブオイル、粉（小麦
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簡単！海老とピーマンのご飯が進む炒め物
ごはんに合う！ごはんが進む！エビのエキスであっという間に出来上がる時短レシピです。無
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材料：
有頭エビ、ピーマン、酒、すりごま、塩、マヨネーズ、鰹節、油
ノンオイル！サクッとジューシーから揚げ♪
簡単！揚げ油不要！ノンオイル&出汁の旨味で、健康的で経済的♪幼児から働き盛りのメンズ
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材料：
★鶏モモ肉、粉（片栗粉・大豆由来のプロテイン等）、★出汁醤油 ※2倍希釈の麺つゆ、★
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簡単無糖！フワフワ&カリッパン！
外はカリッ♪中はふわっ♪混ぜるだけの簡単パンです。家族にも大好評◎栄養満点◎
材料：
強力粉、中力粉、大豆粉、アーモンドプードル、白神こだま酵母、ぬるま湯、プルーン液体(
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