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香草精 vanilla extract♡
My vanilla beans extract smells so good an
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材料：
vanilla beans、plain vodka or rum (more tha
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ひじき煮 血糖値を下げる・健康長寿にも
ひじきに含まれる食物繊維には、食後の血糖値の上昇を抑制させます。血糖値スパイクを防ぐ
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材料：
乾燥ひじき、玉ねぎ 小、枝豆（ライ豆・レンズ豆・グリーンピース・豆腐でもOK）、出汁
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Rice vinegar usage♡
I’ll teach you all the secret ways to use
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材料：
米酢 Rice vinegar (or barley vinegar)
Vegan oats porridge♡
I make this on a day when I have to do a l
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材料：
oats (classic or quick oats)、macadamia mil
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How to freeze Daikon
Frozen daikon radish can used in a variety
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材料：
Daikon、Water、Ziplock or air tight containe
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簡単ひじきの煮物♡作り置きに便利・お弁当
Ca・Mg・鉄分・ヨウ素が豊富。貧血・不眠症・便秘予防にも効果的なので冷凍保存・お弁
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材料：
乾燥ひじき（芽ひじきがおすすめ）、★醤油、★砂糖（メープルシロップや蜂蜜でもOK）、
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鶏肉・パプリカ・じゃがいもの香草焼き♡楽
ローズマリー・ニンニク・自然塩・黒胡椒・オリーブ油で、シンプルに食材を焼くだけで栄養
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材料：
ささみ肉（手羽先・鶏胸肉でもOK）、ローズマリー、ニンニク（薄皮を残して剥く）、オリ
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おいしい茶碗蒸しの作り方♡失敗なしで簡単
失敗しないコツを全部書きました。すごく美味しくできて栄養価も高く、お正月・ホームパー
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材料：
百合根（鶏胸肉・海老などでもOK）、干し椎茸 小さめ（お水で戻しておく）、かまぼこ、
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小豆粥 年末年始に縁起物として食べよう♡
江戸時代から脚気の薬として使われてきた小豆。
古き時代から毒素排出・疲労解消・利水・
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材料：
お米、小豆、自然塩、お水、サツマイモ・人参・七草・ほうれん草など
鶏大根 栄養満点で体に優しいおかず♡
乾燥する季節は、ホクホクの大根の煮物は、風邪を予防し、胃を丈夫にし、喉も潤してくれる
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材料：
大根、鶏もも肉（鶏胸肉•豚肉•鮭でも代用可）、人参 入れたい人だけ色味に入れる、焼き
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