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お肉たっぷり健康ビーフシチュー★ルー不要
寒い日に美味しいビーフシチュー
デミグラス、ルー不要なので、手軽にお安く作れます！特
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材料：
牛肉かたまり、玉ねぎ、米粉or小麦粉(肉をコーティング用)、岩塩、黒胡椒、オリーブ油
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保温弁当★おうちで簡単絶品ふわとろ卵豚丼
柔らか～な豚肉とトロトロ半熟卵が嬉しいランチ
お弁当に持っていくため、スープジャーを
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材料：
豚バラ、玉ねぎ、片栗粉、岩塩、黒胡椒、☆水、☆顆粒だし、☆醤油☆きび砂糖☆酒、米油、
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けんちん汁★鶏肉入り★栄養満点★大人気
鶏肉入りのけんちん汁は、身体が温まり、野菜とたんぱく質がしっかりとれて栄養バランス最
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材料：
鶏モモ肉、にんじん、こんにゃく、料理酒、水、干し椎茸(あれば)、豆腐、顆粒だし、岩塩
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お弁当★やみつきツナマヨキャベツ★常備菜
ツナ缶を使って簡単一品作りました
缶の汁ごと入れて大丈夫
最後に水気を飛ばせば、栄養
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材料：
キャベツ、マヨネーズ、☆醤油☆みりん、あればかつおぶし(汁漏れ防止)
お弁当★台湾風★ピリ辛牛バラカルビ焼き
英国赴任中に、台湾の友人から教えてもらった牛バラカルビ焼き
台湾BBQがなく本場とは
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材料：
牛バラカルビ、玉ねぎ、冷凍アスパラ、◎醤油◎酒◎ゴマ油◎片栗粉、◎ニンニクチューブ、
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中華風豆腐カニカマあんかけ★お弁当用汁物
寒くなってきたので、身体が温まる豆腐あんかけが嬉しい！
包丁使わず簡単時短
カニカマ
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材料：
絹ごし豆腐、干し椎茸、カニカマ、☆水、☆醤油、☆ウェイパァー、☆ニンニクチューブ、卵
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お弁当★キャロットラペアーモンド入り
普通のキャロットラペに、アーモンドを加えると、コクがプラスされ絶品です♪
材料：
にんじん、オリーブ油、お酢(ワインビネガー)、きび砂糖、岩塩、黒胡椒、アーモンド
