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レンジで簡単鶏胸肉のヘルシーバンバンジー
レンジで簡単にバンバンジーを作りました。
時間を置きタレが染み込んだ方がご飯に合いヘ
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材料：
鶏胸肉、きゅうり、トマト、☆醤油、☆酢、☆ごま油、☆砂糖、☆豆板醤、☆白いりごま、酒
大根ひじき大豆のパリポリ白だしマヨ炒め
ひじきとイソフラボン大豆と味付けは白だし、マヨネーズ、梅昆布茶だから、ご飯にも合うし
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材料：
☆大根、☆ひじき（水煮）、☆大豆（水煮）、★マヨネーズ、★白だし、★昆布茶、ごま油
１個糖質４gおからと豆腐できなこ黒蜜饅頭
卵、牛乳不使用、
生おからと絹豆腐、
薄力粉たったの大さじ２で生地を作りましたの
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材料：
☆生おから、☆絹豆腐、☆薄力粉、☆ベーキングパウダー、☆紅葉（ティーバッグ）、きなこ
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これが本当の揚げない焼くだけチキンカツ
オリーブオイルたったの大さじ１で、パン粉を焼いて、鶏胸肉にのせたら、チキンカツのよう
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材料：
鶏胸肉、☆マヨネーズ、☆焼肉のたれ、オリーブオイル、パン粉、マジックソルト（ガーリッ
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コスパ抜群、コリコリ美味しいねぎ塩豚タン
豚タンはコスパ抜群で、歯ごたえが楽しめて、牛タンなみに満たされます。ネギの青い部分も
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材料：
豚タン、☆青ネギ、☆白入りごま、☆酒、☆鶏ガラスープの素、ごま油
キャベツとこんにゃくと油揚げとひじき炒め
腹持ちのよいこんにゃくと食物繊維たっぷりのキャベツとひじきと、味が染みやすい油揚げは
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材料：
☆キャベツ、☆こんにゃく、☆油揚げ、☆ひじき（水煮）、★めんつゆ２倍濃縮、★塩こしょ
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