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時短簡単格安、何とも言えヌ美味なアブ玉丼
格安ヘルシーなのに時短でうまい油揚げの丼。香ばしい油揚げが卵と合わさってふわふわの風
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材料：
油揚げ、玉ねぎ（小）、卵、あれば ねぎ、酒、みりん、出し、水、白だし、又は 醤油、三
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ニラと椎茸ＩＮでめちゃ旨革命！美味親子丼
親子丼をもっと美味しくヘルシーにかさまししました！ニラや椎茸が混ざることで美容にも良
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材料：
とり肉（ささみ・胸肉・もも）、卵、しいたけ、にら、玉ねぎ(スライス)、ねぎ、ごま油(
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ラーメンや丼などに美味な具沢山餡かけ卵
トロミの付いたラーメンが無性に食べたい！ラーメン屋に行くよりも自分で作ってしまえ！と
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材料：
白菜の外葉、人参、玉ねぎ、ピーマン、卵、ごま油、好みで ひき肉、みりん、醤油、塩こし
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具だくさんでヘルシーなそら豆混ぜご飯♪
ただでさえ美味しい空豆ご飯にこれでもかと具材を入れてスペシャル混ぜご飯にしました日本
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材料：
新玉ねぎ、塩（玉ねぎの下処理用）、梅干し、ごま油、塩昆布、もみ海苔、ごま、そら豆（塩
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隠し味入りだょ帆立とコーンの炊き込みご飯
とうもろこしの炊き込みご飯が大好きでコクと旨みをプラスしたらもっと美味しくなりました
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材料：
米、コーン缶（つぶ）、ホタテ缶、味加減、麺つゆ、マヨネーズ、味の素(無くても可)、水
簡単！便利でヘルシー♪ザ・梅おかかツナ丼
簡単にできて、ささっと食べられる！しかも栄養もダイエットも兼ね備えた素晴らしい丼作っ
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材料：
梅干、ツナ缶、新玉葱、きゅうり、かつおぶし、ご飯、海苔（もみ海苔）、マヨネーズ、あれ
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時短！乗せるだけのソースコロッケ茶漬け
コロッケのほっこりした甘さがゴハンに絡まり絶品！醤油と隠し味のソースがたまらない！お
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材料：
コロッケ、ご飯、醤油、ソース、塩コショウ、昆布茶かお茶漬けの素、お湯
母が作った何処か懐かしいチキンライス
ほんのり甘いケチャップライスに鶏肉や椎茸、ピーマンなどの野菜が入った昔懐かしいチキン
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材料：
ご飯、鳥肉、玉ねぎ(スライス)、ピーマン、椎茸、卵、オリーブオイル、バター、コンソメ
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時短料理 濃厚でさっぱり！極みアボガド丼
たまには回転寿司に行きたい！そんな時にこれを食べて寿司気分を味わって！ｗささっと簡単
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材料：
ご飯、アボガド、玉ねぎ(スライス)、みょうが、しその葉、白胡麻、酢、めんつゆ(ストレ
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