いちご入り♡赤玉ねぎとセロリのマリネ
可愛らしい色合いの簡単サラダ♪
セロリ嫌いでも食べれた！と好評です＾＾
おもてなしに
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材料：
赤玉ねぎ、セロリ、イチゴ、ミックスビーンズ、酢、砂糖、オリーブオイル、塩、こしょう、
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ひよこ豆のタプナード風ディップ
オリーブをひよこ豆に変えて、タンパク質がより摂れるものに。
女子が好きな味でワインが
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材料：
ひよこ豆（水煮）、アンチョビ(フィレ)、オリーブオイル、牛乳、にんにく(すりおろし)
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レンズ豆とパプリカのサラダ
さっぱりと食べたいけれど栄養価の高いもの・・やっぱり大好きなお豆に元気をもらおう♡レ
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材料：
レンズ豆、赤パプリカ、キュウリ、生パセリ、レモン、赤ワインビネガー、オリーブオイル、
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コンロ1つで「空豆とツナのパスタ」
手間なく1人分のパスタ。
コンロ１つとボールとレンジ。
1人暮らしの方にピッタリです
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材料：
パスタ、ツナ（水煮）、空豆、バター、酒、鶏がらスープの素、胡椒、お好みで
ガルバンゾとカボチャのキッシュ
ガルバンゾ（ひよこ豆）とカボチャのほくほくっとした甘みが優しいキッシュです。
具材
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材料：
小麦粉、オリーブオイル、ぬるま湯、塩、ガルバンゾの水煮、カボチャ、ほうれん草、卵、牛
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黒豆のカスレ
黒豆の水煮を使ったカスレ（お豆とお肉の煮込み）お野菜もお豆もお肉もたっぷり摂れるビュ
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材料：
豚ばら肉塊、塩胡椒 （豚肉下味用）、ソーセージ、玉ねぎ、人参、セロリ、黒豆（甘くない
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