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レンジで数分 高タンパク高野豆腐
ダイエットに必要なタンパク質など栄養価の高い高野豆腐をスグに食べられる様にレンジup
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材料：
水(お湯でも)、濃縮出汁(濃縮つゆ)、高野豆腐*水戻し不要(お好きな大きさに切る)、
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簡単*高タンパク ふわとろ豆乳スープ
身体が温まる豆乳と黒酢の簡単ふわとろスープです。高タンパクでダイエットにも◎
ご飯で
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材料：
無調整豆乳(温める)、黒酢(米酢などでも)、醤油、干し海老、万能ネギor浅葱(小口切
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ダイエットに 簡単*高野豆腐のステーキ
タンパク質たっぷりの高野豆腐をスープで戻して片栗粉を付けオリーブ油で炒め､残った片栗
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材料：
高野豆腐(☆で戻す)、☆お湯(50−60度位)、☆麺つゆ、片栗粉、オリーブ油(米油で
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鯖缶&塩レモン冷やし中華風減量白滝サラダ
簡単に出来る ダイエット向き 鯖缶と塩レモンの冷やし中華風 白滝サラダ。塩レモンの旨
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材料：
鯖缶(身を半分に割る)、☆鯖缶(スープ)、☆黒酢(米酢でも)、☆醤油(麺つゆでも)、
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ダイエットに えのき&ワカメ 作り置き
ダイエットにイイ えのき＆わかめを ご飯や味噌汁 冷奴などのチョイ足し用に作ってみま
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材料：
えのき、濃縮出汁(麺つゆでも)、鷹の爪(輪切り)、乾燥ワカメ(少量の水で戻す)、麹味
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ツナよりヘルシー*鰹節&玉ねぎフィリング
いつものツナと玉ねぎのフィリングを栄養価の高い鰹節で... 粉チーズでコクup。血液
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材料：
玉ねぎ(スライスor微塵切り)、かつお節、☆マヨネーズ(コレステロール0)、☆亜麻仁
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簡単*揚げ焼き干海老で和える大根サラダ
栄養豊富な干海老(アミエビ)にオリーブ油を馴染ませレンジで揚げ焼きにしたら酵素タップ
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材料：
大根(千切り)、干海老(アミエビ)、オリーブ油(米油でも)、胡麻、マヨネーズ、七味、
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亜麻仁油+麹味噌で簡単*大根だけ丼
酵素たっぷりでダイエットに良い 大根の千切りを亜麻仁油と麹味噌で和え 丼ぶりにした､
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材料：
ご飯(雑穀ご飯でも)、大根(千切り)、☆麹味噌、☆亜麻仁油、☆七味、☆胡麻、☆豆板醤
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