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レンジで3分*豆腐&米粉のモッチリ丸パン
混ぜて丸めてレンジで3分強*豆腐と米粉で作るグルテンフリー+高タンパクなモッチリ丸パ
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材料：
絹豆腐(常温にし潰して滑らかに)、ラカントorハチミツ、米粉(NAMISATOお米の
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簡単*米粉deレンジ蒸しパン
レンジで約2分 グルテンフリーな米粉の蒸しパンです。+お好みチョイ足し も お試しく
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材料：
米粉(NAMISATOお米の粉)、ベーキングパウダー、ラカントorハチミツ、天然塩、
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腸活ダイエット*大根と梅干しde梅流し
腸活ダイエットに♡ 大根と梅干しを炊飯器にinで出来る お医者さん推奨！クエン酸と酵
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材料：
大根(皮付きで銀杏切り)、梅干し(調味梅干は×)、天然出汁パック(鰹節 小2パックで
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混ぜてレンジで2分の簡単モッチリ米粉パン
捏ねずに混ぜるだけ+レンジで2分のモッチリな米粉パンです。塩をやや多めにしオリーブオ
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材料：
米粉(NAMISATOお米の粉)、天然塩、ベーキングパウダー、豆乳(お好きな物で)、
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豆腐+玉ねぎ+卵の高タンパクダイエット丼
豆腐､玉ねぎ､卵を使った高タンパクなダイエット丼です。
ご飯はビタバレー+キャベツの
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材料：
太白胡麻油、玉ねぎ(細切り)、豆腐(角切り)、溶き卵、ご飯(ビタバレーや雑穀米)、☆
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レンジで煮干しの揚げ焼きオイル漬け
レンジで出来る 煮干しの揚げ焼きオイル漬けです。ダイエットに良い油+カルシウム補給に
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材料：
煮干し(頭とワタを取っても◎)、太白胡麻油(米油やオリーブ油でも)、鷹の爪、ニンニク
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クミン+オリーブオイル*キャベツサラダ
グルメ誌で見かけた ダイエットに良いクミンを使った 大人なキャベツサラダです。ソーセ
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材料：
キャベツ(ちぎる)、☆オリーブオイル、☆粗塩、☆クミンシード、☆クミンパウダー、ニン
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米粉でキャベツ&舞茸の天ぷら風 揚げ焼き
米粉で作るキャベツ&舞茸の天ぷら風 揚げ焼きです。お好みで玉ねぎやゴボウや人参の細切
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材料：
キャベツ(ざく切り)、舞茸(食べ易い大きさに割く)、米粉(NAMISATOお米の粉)
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青ネギ､竹輪､揚げ玉の簡単丼
高タンパクな竹輪と青ネギを香ばしく焼いて 揚げ玉を加えた丼です。お好みで炒り胡麻や胡
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材料：
ご飯(雑穀米が合います)、太白胡麻油(米油でも)、青ネギ(3cmほどに切る)、竹輪(
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キャベツ&鶏肉のワンパン豆乳スープパスタ
キャベツと鶏肉(ツナでも)のワンパン豆乳スープパスタです。仕上げの隠し味に味噌を入れ
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切りor輪切り)、玉ねぎ(細切り)、キャベツ(ザク切り
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