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混ぜてレンチン*ダイエット野菜キッシュ
混ぜてレンジで5分で出来る野菜たっぷりキッシュです。チーズを加えたりクラッカーを敷い
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材料：
卵、無調整豆乳、コンソメ顆粒、粉チーズ、胡椒、キノコ(しめじやマッシュルーム)小さく
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即楽ビーガンマヨネーズ+アレンジmemo
混ぜるだけでスグ出来る｡身体に良い油で作るビーガンマヨネーズです。柚子胡椒や大蒜の美
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材料：
無調整豆乳、太白胡麻油(亜麻仁油やオリーブ油でも)、りんご酢(米酢やレモン汁でも)、
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燻製牡蠣缶&たっぷりキャベツの豆乳スープ
クラムチャウダー風の たっぷりキャベツ(小松菜でも)と燻製牡蠣缶の簡単に出来る豆乳ス
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、キャベツ(角切りorざく切り)、玉ねぎ(細切り
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酵素タップリ*米麹と小豆で簡単 発酵餡子
米麹と小豆と塩だけで砂糖無し。炊飯器で出来る 酵素タップリの簡単ヘルシー発酵餡子です
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材料：
米麹(乾燥麴は ぬるま湯で戻す)、小豆(洗って置く)、水(小豆を炊く用)、天然塩
混ぜるだけ*レモンのシンプルパスタ
混ぜるだけの簡単な レモン(塩レモンでも◎)だけのシンプルなオイルパスタです。無調整
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材料：
パスタ、天然塩(パスタを茹でる用)、オリーブオイル(和える&トッピング用)、ニンニク
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豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダ
混ぜるだけの簡単な 豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダです。半熟卵やカリカリに焼いた油
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材料：
豆苗(4等分にカット)、☆胡麻油(亜麻仁油)、☆出汁醤油or醤油、☆酢、☆創味シャン
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鯖缶(orツナ)&大根のダイエットカレー
市販のルーを使わない ヘルシーな鯖缶(orツナや鳥肉でも)&大根のダイエットカレーで
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、生姜(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、玉ねぎ(細
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レンジで和風な里芋ポテトサラダ
糖質が少なめの里芋を冷凍保存して解凍すると簡単に皮が剥けるので レンジで和風のポテト
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材料：
里芋(皮を剥く)、☆梅干し(種を取って叩く)、☆鰹節、☆炒り胡麻、☆白だし、☆マヨネ
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イカ&キノコのワンポットパスタ
イカ(鶏肉でも◎)とキノコのワンポットパスタです。水で煮込んでアッサリ系でも トマト
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、冷凍イカorシーフードミック
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ダイエットにレンジで簡単もやしだけ
もやしを耐熱皿に入れ☆を混ぜてレンジで2−3分で完成の燃焼系ダイエットレシピです。厚
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材料：
もやし、☆創味シャンタンorコンソメ(顆粒)、☆胡椒、☆オリーブオイル、☆ニンニク(
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