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オートミール&豆腐 ヘルシーおやき風
基本材料2つ レンジで3分のオートミール&豆腐 ヘルシーモチモチおやき風+アレンジメ
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材料：
絹豆腐、オートミール(粉がお勧め)、*ベーキングパウダー(無くても)、*天然塩(お好
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レンジ(トースター)で唐揚げ*memo
下味を付け 片栗粉と油を絡めて レンジ(トースター)加熱したヘルシー唐揚げです。
+
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材料：
鶏もも肉(胸肉でも)、片栗粉(小麦粉でも)、米油(オリーブオリーブでも)、☆ニンニク
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プロ直伝*シナモン薫るカボチャのピクルス
プロ直伝*シナモン薫るカボチャ(生)のピクルスです。シナモンの代わりに クミンやロー
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材料：
かぼちゃ(小振な若いもの)、りんご酢(米酢でも)、天然塩、甘味料orハチミツ、白ワイ
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ダイエットに◎さつまいも ピクルス液漬け
レンジで簡単◎さつまいもピクルス液(再利用ver.)漬けです。オリーブオイルやクリー
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材料：
さつまいも、残ったピクルス液(150cc程)、オリーブオイル、黒胡椒、ハーブ、クリー
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フライパンで豆腐&米粉の健康フォカッチャ
フライパンで出来る 米粉&豆腐のグルテンフリーな発酵無し簡単ヘルシーフォカッチャme
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材料：
絹豆腐(常温or少し温める)、ハチミツor甜菜糖など甘味料、天然塩、米粉、ベーキング
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乳製品を使わない バター風スプレッド
材料を攪拌して冷やすだけの 罪悪感少なめ*乳製品不使用のバター風スプレッドです。
パ
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材料：
ココナッツオイル、mct オイル、無調整豆乳、ハチミツ※お好みで調整、天然塩、レモン
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レンジで3分*豆腐&米粉のモッチリ丸パン
混ぜて丸めてレンジで3分強*豆腐と米粉で作るグルテンフリー+高タンパクなモッチリ丸パ
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材料：
絹豆腐(常温にし潰して滑らかに)、ラカントorハチミツ、米粉(NAMISATOお米の
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イカ&キノコ*ピクルス液de押麦リゾット
ワンポットで出来る イカ&キノコのピクルス液で作る簡単*押麦(ビタバァレー)リゾット
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材料：
オリーブオイル、大蒜(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、玉ねぎ(細切り)、キノコ(お好き
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レンジで簡単*ピクルス液&さつま芋サラダ
残ったピクルス液で爽やかに仕上げた さつま芋サラダです。*美味しいピクルス液ならオリ
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材料：
さつま芋(銀杏切りor角切り)、オリーブオイル、天然塩(レンジ加熱用)、ピクルス(玉
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