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レンジで3分*豆腐&米粉のモッチリ丸パン
混ぜて丸めてレンジで3分強*豆腐と米粉で作るグルテンフリー+高タンパクなモッチリ丸パ
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材料：
絹豆腐(常温にし潰して滑らかに)、ラカントorハチミツ、米粉(NAMISATOお米の
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レンジで簡単*卵の揚げ焼き風
目玉焼きを 香ばしい揚げ焼き風にしたくて 耐熱皿にオリーブ油を敷いてレンジで熱してか
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材料：
オリーブ油(米油でも)、卵(常温)、塩、胡椒、醤油orソース、ケチャップ、ガーリック
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簡単*米粉deレンジ蒸しパン
レンジで約2分 グルテンフリーな米粉の蒸しパンです。+お好みチョイ足し も お試しく
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材料：
米粉(NAMISATOお米の粉)、ベーキングパウダー、ラカントorハチミツ、天然塩、
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レンジで2分 マグでプロテイン蒸しパン
材料3つ レンジで2分。ベーキングパウダー無しで 味付け不要な ダイエット蒸しパンで
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材料：
プロテインパウダー(ココアやミルクティー風味がオススメ)、無調整豆乳or牛乳、卵、生
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レンジ2分*餡子+モチモチおから蒸しパン
卵無し､餡子+おからパウダーのヘルシーで簡単なモチモチ蒸しパンです｡健康にも良く旨味
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材料：
おからパウダー、ベーキングパウダー、サイリウムパウダー、天然塩、無調整豆乳(調整豆乳
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混ぜてレンジで2分の簡単モッチリ米粉パン
捏ねずに混ぜるだけ+レンジで2分のモッチリな米粉パンです。塩をやや多めにしオリーブオ
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材料：
米粉(NAMISATOお米の粉)、天然塩、ベーキングパウダー、豆乳(お好きな物で)、
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レンジで和風な里芋ポテトサラダ
ダイエットによい糖質が少なめの里芋をレンジで和風のポテトサラダにしました。粗くマッシ
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材料：
里芋(皮を剥く)、☆梅干し(種を取って叩く)、☆鰹節、☆炒り胡麻、☆白だし、☆マヨネ
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レンジだけで簡単*ナスの煮浸し
レンジだけで出来る簡単なナスの煮浸しです。米油を多めで揚げ浸し風でも◎
胡麻油は仕上
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材料：
ナス、天然塩、胡麻油(太白胡麻油でも)、☆白だしor麺つゆ、☆醤油、☆生姜(おろしo
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レンジで4分*旨味と甘味アル枝豆memo
レンジで4分。枝豆を茹でないので濃厚な甘味や旨味があって美味しいです。
*放置時間が
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材料：
枝豆(生)、粗塩(枝豆を揉む)、ガーリックパウダー※お好みで、オリーブオイル※お好み
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オリーブ&アンチョビ＊腸活おからディップ
美味♡オリーブとアンチョビを加え チーズとヨーグルトで仕上げた イタリアンなヘルシー
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材料：
生おから、アンチョビフィレ(微塵切り)、ブラックオリーブ(輪切り)、粉チーズ、ニンニ
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