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簡単*鯖缶&玉ねぎスライスのマリネサラダ
混ぜるだけの簡単な 柚子胡椒香る 鯖缶&オニオンスライスの爽やかなサラダです。大葉や
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材料：
玉ねぎ(スライス)、鯖の水煮缶(身だけ)、☆柚子胡椒、☆米酢(りんご酢)、☆醤油、大
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トースターで数分♡揚げないエビフライ
トースターで数分の 揚げないヘルシーなエビフライです。練り物やアスパラなどの野菜でも
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材料：
海老、塩胡椒※無くても、マヨネーズ(大豆ヴィーガンマヨ)、乾燥パン粉(軽く乾煎りする
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レンジだけで簡単*ナスの煮浸し
レンジだけで出来る簡単なナスの煮浸しです。米油を多めで揚げ浸し風でも◎
胡麻油は仕上
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材料：
ナス、天然塩、胡麻油(太白胡麻油でも)、☆白だしor麺つゆ、☆醤油、☆生姜(おろしo
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混ぜるだけ*竹輪&若芽ダイエットサラダ
混ぜるだけの*竹輪&若芽のサラダです。柚子胡椒がアクセントに。中華風でも◎
お子様用
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材料：
乾燥若芽(水で戻す)、竹輪(斜め細切り)、キュウリor白ネギ(細切り)※お好みで、白
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レンジで♡鮭のレモンバターソース仕立て
レンジで出来る鮭のレモンバターソース仕立てです。レモンバターソースは別鍋で煮詰めた方
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材料：
玉ねぎ(縦スライス)、鮭(鱈でも◎)、塩、黒こしょう、小松菜or青梗菜(縦1/4カッ
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大根､胡瓜､薩摩揚の塩昆布 胡麻油和え
大根(山芋でも)､胡瓜､薩摩揚げの 塩昆布とピリ辛な胡麻油和えです。高タンパクな薩摩
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材料：
大根(細めの拍子切り)、胡瓜(細めの拍子切り)、薩摩揚げ(細切り)、胡麻油、鷹の爪(
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鯖缶と玉ねぎと小松菜の冷製サラダパスタ
鯖缶(ツナでも)と玉ねぎと小松菜(水菜でも)の混ぜるだけの冷製サラダパスタです。コン
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材料：
パスタ、玉ねぎ(スライス)、小松菜(葉先 細切り)、☆鯖缶、☆白だし、☆コンソメ顆粒
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イカとキャベツのイタリアンな塩昆布炒め
ダイエッターの味方♡イカとキャベツの イタリアンな塩昆布炒めです。パスタと和えても◎
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、イカ(カット冷凍)、キャベツ
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カリカリ魚肉ソーセージ&キャベツのパスタ
スライスした魚肉ソーセージのベーコン風 揚げ焼きとキャベツのロメスパ風 パスタ炒め。
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材料：
パスタ(太めのスパゲッティ)、魚肉ソーセージ(ピーラーでスライスして細切り)、オリー
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カニカマde濃厚トマトクリームパスタ
カニのトマトクリームパスタを手軽なカニカマを使い 発酵系の味噌とチーズのコクとシナモ
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材料：
パスタ、にんにく(微塵切り)、オリーブオイル、玉ねぎ(細切りor微塵切り)、カニカマ
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