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混ぜてレンチン*ダイエット野菜キッシュ
混ぜてレンジで5分で出来る野菜たっぷりキッシュです。チーズを加えたりクラッカーを敷い
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材料：
卵、無調整豆乳、コンソメ顆粒、粉チーズ、胡椒、キノコ(しめじやマッシュルーム)小さく
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燻製牡蠣缶&たっぷりキャベツの豆乳スープ
クラムチャウダー風の たっぷりキャベツ(小松菜でも)と燻製牡蠣缶の簡単に出来る豆乳ス
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、キャベツ(角切りorざく切り)、玉ねぎ(細切り
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豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダ
混ぜるだけの簡単な 豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダです。半熟卵やカリカリに焼いた油
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材料：
豆苗(4等分にカット)、☆胡麻油(亜麻仁油)、☆出汁醤油or醤油、☆酢、☆創味シャン
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鯖缶(orツナ)&大根のダイエットカレー
市販のルーを使わない ヘルシーな鯖缶(orツナや鳥肉でも)&大根のダイエットカレーで
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材料：
オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)、生姜(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、玉ねぎ(細
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レンジで和風な里芋ポテトサラダ
糖質が少なめの里芋を冷凍保存して解凍すると簡単に皮が剥けるので レンジで和風のポテト
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材料：
里芋(皮を剥く)、☆梅干し(種を取って叩く)、☆鰹節、☆炒り胡麻、☆白だし、☆マヨネ
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ダイエットにレンジで簡単もやしだけ
もやしを耐熱皿に入れ☆を混ぜてレンジで2−3分で完成の燃焼系ダイエットレシピです。厚
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材料：
もやし、☆創味シャンタンorコンソメ(顆粒)、☆胡椒、☆オリーブオイル、☆ニンニク(
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大豆と玉ねぎの卵とじ ダイエット丼
高タンパクな大豆と玉ねぎの卵とじの雑穀ご飯丼(米化したオートミールでも◎)です。お好
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材料：
雑穀ご飯or米化オートミール、オリーブ油、玉ねぎ(細切り)、水煮大豆、塩、卵、醤油、
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レンジで2分 マグでプロテイン蒸しパン
材料3つ レンジで2分。ベーキングパウダー無しで 味付け不要な ダイエット蒸しパンで
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材料：
プロテインパウダー(ココアやミルクティー風味がオススメ)、無調整豆乳or牛乳、卵、生
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鯖缶deダイエットなボリュームupサラダ
高タンパクな鯖缶とゆで卵&デトックス効果が有る春菊と血液サラサラ効果の玉ねぎのボリュ
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材料：
さば水煮缶詰(身だけ/スープはドレッシングか他のスープに)、春菊(葉はざく切り､茎は
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