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乳製品を使わない バター風スプレッド
材料を攪拌して冷やすだけの 罪悪感少なめ*乳製品不使用のバター風スプレッドです。
パ
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材料：
ココナッツオイル、mct オイル、無調整豆乳、ハチミツ※お好みで調整、天然塩、レモン
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簡単*鯖缶&玉ねぎスライスのマリネサラダ
混ぜるだけの簡単な 柚子胡椒香る 鯖缶&オニオンスライスの爽やかなサラダです。大葉や
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材料：
玉ねぎ(スライス)、鯖の水煮缶(身だけ)、☆柚子胡椒、☆米酢(りんご酢)、☆醤油、大
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豆乳&塩レモンの簡単減量クリームパスタ
罪悪感無しの 豆乳+塩レモン+コンソメのクリームパスタ。塩レモンの旨味と粉チーズでコ
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材料：
パスタ、塩レモン(ID:6285132)、無調整豆乳、コンソメ顆粒、塩 胡椒、粉チー
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簡単*塩豆腐de山葵とオリーブ油の冷奴
小腹が空いた時や箸休めに､塩だけで放置の水切り塩豆腐と 山葵とオリーブ油の冷奴です。
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材料：
豆腐(絹でも木綿でも)、天然粗塩、ワサビ、オリーブ油or亜麻仁油、醤油 ※無くても、
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鍋でも簡単*押麦の炊き方memo
ダイエットに良い押麦の茹で方メモ。沸騰させて5分で 後は蓋をしたまま30−50分蒸ら
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材料：
押麦(ビタヴァレーがオススメ)、水、にがり※無くても、酢※無くても
押麦と玉ねぎのワンポット*トマトリゾット
雑炊ダイエットをアレンジした 押麦のダイエットリゾット。大蒜と生姜と玉ねぎで身体を温
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材料：
ニンニク(微塵切り)、生姜(微塵切り)、鷹の爪(輪切り)、オリーブオイル(炒め用)、
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キャベツと生おからの中華風*卯の花
ダイエットに◎たっぷりキャベツ(モヤシでも)と生おからの中華風 卯の花です。マヨネー
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材料：
太白胡麻油(炒め用)、大蒜(輪切りor微塵切り)、生姜(微塵切り)※無くても、鷹の爪
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ダイエットに*白滝でツナクリームパスタ風
蒟蒻屋さんのアク抜き方法で！火を使わず ツナと豆腐を使ったクリーミーな麺。
麺はパス
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材料：
アク抜き白滝(5%の砂糖か塩で揉む)、ツナ缶 (軽く油切り)、玉ねぎ スライス ※無
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簡単*米粉deレンジ蒸しパン
レンジで約2分 グルテンフリーな米粉の蒸しパンです。+お好みチョイ足し も お試しく
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材料：
米粉(NAMISATOお米の粉)、ベーキングパウダー、ラカントorハチミツ、天然塩、
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