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混ぜて簡単*ゆかり&クリームチーズパスタ
クリームチーズとゆかり(塩昆布でも◎)の塩気がマッチしたクリームパスタ。ペンネや 糖
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材料：
パスタ、☆クリームチーズ(パスタの茹で汁で柔らかく)、☆パスタ茹で汁、☆ゆかり(塩昆
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筋力UPに練物を使ったタラコ風ディップ
筋力upにタラコの親のスケトウダラを使った竹輪orカニカマと豆板醤+マヨネーズのタラ
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材料：
竹輪 or カニカマ、豆板醤、マヨネーズ、昆布茶 ※お好みで、トマトペースト※お好み
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酢玉ねぎ&クリームチーズのオープンサンド
高相性の酢玉ねぎとクリームチーズに黒胡椒、オリーブオイルを足したオープンサンド。塩
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材料：
お好きなパン、クリームチーズ、☆オリーブオイル、☆ニンニク(すり下ろし)、☆酢玉ねぎ
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簡単*クリームチーズ大蒜味噌ディップ
野菜にあう燃焼系のパンチある味噌チーズディップです。
生野菜に少しだけ付けて召し上が
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材料：
クリームチーズ、麹味噌、ニンニク(すり下ろし)、黒胡椒、醤油、バルサミコ、オリーブオ
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レンジで簡単 高野豆腐の燃焼系味噌汁
レンジアップでスグ食べられる。ボリュームたっぷりで高タンパク&ダイエットにもイイ 燃
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材料：
高野豆腐(一口大にカット)、乾燥わかめ、ネギ、☆水(出来れば温めて)、☆創味シャンタ
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丼ぶりにも合う*アボカドのニンニク醤油漬
パンチのあるアボカドのニンニク醤油漬けならアボカドが苦手な男子も好きになる？
+胡麻
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材料：
アボカド(角切り)、☆ニンニク(すり下ろしor微塵切り)、☆麺つゆ＋醤油、☆黒胡椒、
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ダイエットに*簡単ツナサンド用フィリング
酢玉ねぎとツナのフィリングに、炒めた おからパウダーを加えて香ばしくヘルシーに仕上げ
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材料：
おからパウダーorおから、粗塩(炒め用)、オリーブオイル(炒め用)、ツナ缶、酢玉ねぎ
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簡単*きのこアヒージョ＆塩昆布deパスタ
キノコのアヒージョ ID:6282088 と塩昆布(orゆかり)の和風パスタです。大
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材料：
パスタ、キノコアヒージョ（ID:6282088）、出汁醤油or濃縮出汁、塩昆布orゆ
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アボカドとおからの簡単ダイエットサラダ
火を使わず混ぜるだけ。おからパウダーに豆乳とアボカドを加えクリーミーな糖質オフのサラ
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材料：
アボカド(角切りorペースト)、酢玉ねぎ(汁ごと) ID:6274465、☆おから
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ダイエットにアボカド&ハトムギ サラダ丼
美容に良いハトムギで和風アボカド丼。塩昆布と胡麻油がアクセントに…。出汁醤油にニンニ
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材料：
ハトムギ(ご飯でも)、アボカド(角切り)、出汁醤油or濃縮出汁、ニンニクorワサビ
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