家族みんなで！メリークリスマスサラダ♪
食べるクリスマスツリーです！家族一人一人の食べる量に合わせて、ツリーの大きさを調節し
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材料：
☆じゃが芋（1／8の大きさに切る）、☆人参（輪切りにする）、☆ブロッコリー（食べやす
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冬の！焼きそばwith白菜♪
キャベツでなく白菜の葉の部分を利用した焼きそばです。甘みがあるので、ソースの辛さが苦
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材料：
焼きそば麺、焼きそば麺についてくる粉末ソース、白菜（食べやすく切る）、卵（割ほぐして
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冬の！麻婆豆腐with白菜♪
冬の白菜は、美味しい！お鍋だけでなく、しっかりおかずにも使えます。ピリ辛でご飯が進み
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材料：
豆腐（食べやすく切る）、ひき肉（鶏か豚）、白菜（食べやすく切る）、ナス（食べやすく切
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チンするだけ！ナスと小松菜の中華風煮♪
チンするだけの簡単レシピです。もう一品欲しいときにどうぞ！
材料：
ナス（食べやすく切る）、小松菜（食べやすく切る）、サラダ油、粉末和風だしの素、めんつ
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ちくわdeふりかけ♪
冷蔵庫にちょっとだけ余ってしまう竹輪。これに、残り野菜を加えて、ふりかけ風にアレンジ
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材料：
竹輪（小さめに切る）、長ネギ（粗みじん切り）、ブロッコリーの茎（粗みじん切り）、人参
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じゃがいもとしめじのきんぴら風炒め♪
おかず、おつまみ等、オールマイティに使えます！醤油の香ばしさにピリ辛が重なり、食欲を
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材料：
じゃがいも（３mm程度の厚さの短冊切り）、しめじ（食べやすく切る）、サラダ油、めんつ
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チンするだけ！サバのイタリアン風♪
火を使わない、簡単レシピです。脂の乗ったサバをさっぱり頂く料理です。
材料：
甘塩サバ、ポン酢醤油、カイワレ大根（食べやすく切る）、ミニトマト、こしょう、オリーブ
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チンするだけ！ナスとベーコンの煮浸♪
おなじみの電子レンジでチンするだけの料理です。味付けは、めんつゆにお任せ(^-^)
材料：
ナス（乱切り）、ベーコン（食べやすく切る）、茹でたインゲン、サラダ油、めんつゆ
夏の！納豆チャーハン♩
夏バテ防止にいかがですか！さっぱりしているので、軽く食べられちゃいます(^-^)
材料：
温かいご飯、卵、納豆（備付けのタレを混ぜておく）、粉末和風だしの素、塩、こしょう、ぽ
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油揚げ使い！身体に優しい和風カレー♪
お肉を使わないカレーです！油揚げがお肉の代わりに入るので、食べ応えもあります。ヘルシ
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材料：
油揚げ（油抜きし食べやすくちぎっておく）、大根（1㎝程度の厚さのいちょう切り）、人参
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