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全てレンジ胸肉と根菜のうまいうまい蒸し煮
レンジでも胸肉柔らかく手に入りやすい調味料だけでご飯の進む味染み染みさつま芋もしっか
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材料：
鶏胸肉、さつま芋、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、しめじ、△酒、△水、△砂糖、△塩、◎水
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全てレンジもやし春菊春雨チャプチェ
癖のある春菊も甘醤油味噌味に春菊の香りがよく合い春雨でかさましでメインにも副菜にも満
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材料：
もやし、春菊、人参、しめじ、ピーマン、ひき肉、◎水、◎片栗粉、春雨、△水、△醤油、△
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レンジで茹で中華麺の塩ラーメン
お湯は沸かす必要がありますが具はレンジだけつゆはお湯で溶かすだけなの本格的なラーメン
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材料：
キャベツ、ピーマン、人参、しめじ、玉ねぎ、塩コショウ、豚こま、△ごま油、△鶏ガラスー
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全てレンジ豚こま根菜春雨エビチリ味炒風
わずかな豚こまでも団子状で春雨を先に戻す必要もなくレンジだけで味染み染みエビチリ味で
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材料：
じゃがいも、春雨、人参、ピーマン、豚こま、玉ねぎ、◎水、◎鶏ガラスープの素、◎ケチャ
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レンジ茹で中華麺野菜たっぷり味噌ラーメン
お湯は沸かす必要ありますが具はレンジだけつゆはお湯で溶かすだけなのに本格的な味噌ラー
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材料：
もやし、ピーマン、人参、しめじ、豚こま、塩コショウ、△ごま油、△鶏ガラスープの素、◎
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全てレンジなす豆腐梅炒めドーム蒸し
少量のひき肉を豆腐とたっぷり野菜でかさまし梅風味のさっぱり味でヘルシーだけどボリュー
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材料：
ひき肉、木綿豆腐、△パン粉、△卵、△塩コショウ、なす、☆玉ねぎ、☆人参、ピーマン、人
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全てレンジ豚こまと野菜のガーリックドーム
少ない豚こまでもたっぷり野菜とドーム蒸しでお肉柔らかく少ない調味料でもご飯の進む味で
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材料：
もやし、豚こま、しめじ、ピーマン、玉ねぎ、人参、◎チューブにんにく、◎塩、◎鶏ガラス
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全てレンジビビンバ風ロコモコ丼
少ないひき肉でも卵とさつま芋でボリュームアップ！野菜の歯ごたえもありおかずなしでも一
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材料：
ご飯、ひき肉、ピーマン、玉ねぎ、人参、さつま芋、しめじ、△味噌、△みりん、△中濃ソー
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全てレンジさつま芋なすごま味噌麻婆春雨風
野菜たっぷり濃いめのたれで少ない肉でもさつま芋と春雨でカサ増しでヘルシーです。主菜に
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材料：
なす、さつまいも、人参、玉ねぎ、ピーマン、ひき肉、△水、△片栗粉、◎水、◎味噌、◎醤
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