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根菜茄子肉無オイスター炒味温野菜サラダ
たっぷりの根菜をレンジでも食感しっかり肉無しでもオイスターソースでほんのり中華風味で
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材料：
筍水煮、人参、さつま芋、茄子、ブロッコリー、しめじと椎茸、玉ねぎ、◎水、◎片栗粉、◎
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レンジ肉無簡単チリソース味白菜筍回鍋肉風
レンジでも食感しっかりキャベツの代わりに白菜で筍の食感楽しい簡単調味料で本格的なチリ
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材料：
人参、ブロッコリー、玉ねぎ、しめじと椎茸、白菜かキャベツ、筍水煮、豆腐、◇コンソメ、
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レンジ肉無中華風甘辛あん味白菜筍回鍋肉風
レンジでも食感しっかりキャベツの代わりに白菜で筍の食感楽しい鶏ガラでほんのり中華風の
...
材料：
人参、ブロッコリー、玉ねぎ、しめじと椎茸、白菜かキャベツ、筍水煮、豆腐、春雨、◇鶏ガ
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もやしブロッコリーすき焼き風炒味野菜炒め
レンジでも炒めたような食感しっかり！肉無しでも甘辛すき焼き風焼うどん味ががご飯によく
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材料：
ブロッコリー、玉ねぎ、人参、椎茸、もやし、◎酒、◎水、◎麺つゆ、◎みりん、◎砂糖、◎
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全てレンジオイスターミルク煮味湯豆腐
牛乳にオイスターソースの濃厚ほっこり味が美味しい本格的な湯豆腐がレンジですぐできます
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材料：
木綿豆腐、乾燥カットワカメ、○お湯、○鶏ガラスープの素、○砂糖、◎オイスターソース、
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隙間埋め生白菜きゅうり麺つゆポン酢マリネ
お弁当や朝食などで少量のサラダが欲しい時にぴったり！しゃきしゃき生白菜にポン酢と麺つ
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材料：
白菜、きゅうり、◎麺つゆ、◎ポン酢、◎ごま油、◎すりごま、◎コンソメ
簡単ピリ辛味噌炒め味豚こま大根青椒肉絲風
少ない豚こまでもたっぷり野菜で満足！レンジでも艶々。簡単調味料のピリ辛味噌味がご飯に
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材料：
豚こま、大根、ブロッコリー、人参、しめじ、玉ねぎ、◎酒、◎片栗粉、☆ごま油、☆酢、☆
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漬け時間なし人参甘辛中華風甘酢浅漬け
漬けだれはレンジであえるだけですぐできる。鶏ガラでほんのり中華甘辛味に甘酢でさっぱり
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材料：
人参、◎酢、◎蜂蜜、◎みりん、◎酒、◎醤油、◎オイスターソース、◎チューブ生姜、◎鶏
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お一人様☆野菜たっぷりレトルトカレー
市販のお弁当のカレーやレトルトカレーで具が少ない時にぴったり！レンジでもホクシャキ食
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材料：
じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー、茄子、△酢、△ごま油、△コンソメ
肉なし簡単コクマロ坦々麺味春雨炒め煮
肉なしでも春雨とたっぷり野菜で満足！レンジでもホクシャキ食感で簡単調味料と豆乳でまろ
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材料：
さつま芋、人参、茄子、ブロッコリー、しめじ、豆腐、◎豆乳か牛乳、◎片栗粉、◎酒、◎水
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