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全てレンジ肉なし豆腐春雨キムチ炒め煮
肉なしでも春雨豆腐とたっぷり野菜で満足！レンジでもホクホクとしゃきしゃきの2種類の食
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材料：
じゃがいも、人参、もやし、しめじ、ピーマン、豆腐、◎水、◎鶏ガラスープの素、◎キムチ
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全てレンジヨーグルトグラタン風タッカルビ
チーズタッカルビを味噌とヨーグルトで作ったホワイトソースで野菜たっぷりのグラタン風に
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材料：
鶏胸肉、人参、しめじ、ピーマン、長ネギ、レタス、玉ねぎ、△酒、△水、△砂糖、△塩、☆
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全てレンジ大根青椒肉絲風梅豚やみつき煮
少ない豚こまでもたっぷり野菜で満足！レンジだけでもツヤツヤ！梅とシンプルな味付けでも
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材料：
豚こま、ピーマン、大根、玉ねぎ、人参、しめじ、◎酒、◎片栗粉、☆ごま油、☆酢、☆鶏ガ
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全てレンジ胸肉根菜ヤンニョムチキン風蒸煮
レンジでも胸肉柔らかくピリ辛のコチュジャンなしで作ったヤンニョムチキン風のタレがご飯
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材料：
鶏胸肉、大根、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、しめじ、△酒、△水、△砂糖、△塩、◎水、◎
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全てレンジ肉なし味噌ミルク豆腐春雨炒め煮
肉なしでも春雨豆腐とたっぷり野菜で満足！レンジでもホクホクしゃきしゃき2種類の食感で
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材料：
じゃがいも、人参、ピーマン、しめじ、もやし、豆腐、◎水、◎鶏ガラスープの素、◎和風だ
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レンジキウイオイスターひき肉のせドーム蒸
たっぷり野菜にほんのり甘酸っぱいフルーティなタレをつけたひき肉をのせてレンジ加熱する
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材料：
じゃがいも、人参、もやし、しめじ、ピーマン、☆水、☆片栗粉、◎キウイ、◎醤油、◎チュ
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レンジじゃがいもひき肉キウイオイスター丼
キウイのほんのり甘酸っぱさと野菜から出る自然な甘みのタレでレンジでもしゃきしゃき野菜
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材料：
ご飯、ひき肉、ピーマン、じゃがいも、玉ねぎ、人参、しめじ、△水、△片栗粉、◎キウイ、
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全てレンジ大根青椒肉絲風トロトロ旨煮
少ない豚こまでもたっぷり野菜で満足！レンジだけでもツヤツヤ！シンプルな味付けでもさっ
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材料：
豚こま、ピーマン、大根、玉ねぎ、人参、しめじ、◎酒、◎片栗粉、☆ごま油、☆酢、☆鶏ガ
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子供と一緒にレンジ塩焼きそば味回鍋肉風
レンジだけでも野菜の食感しっかりあっさりな塩焼きそばの味でご飯によく合う主菜にも副菜
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材料：
豚こま、キャベツ、ピーマン、人参、玉ねぎ、しめじ、△酒、△片栗粉、◇コンソメ、◇ごま
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全てレンジ豆腐春雨とろとろそぼろ炒め煮
少量の肉でもさつま芋春雨豆腐でボリュームアップ！簡単な食材手順で誰でも手間なく失敗な
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材料：
ひき肉、豆腐、春雨、さつま芋、人参、ピーマン、しめじ、玉ねぎ、△水、△片栗粉、☆酢、
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