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全てレンジ胸肉なす甘辛酢味青椒肉絲風
用意できれば５分で簡単！レンジなのにツヤツヤ胸肉柔らかく野菜の食感楽しめる甘辛でほん
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材料：
鶏胸肉、◎酒、◎水、◎塩、◎砂糖、ピーマン、なす、ズッキーニ、人参、しめじ、△酒、△
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全てレンジ温野菜卵トマト炒めチャンプル
肉なしでも豆腐と卵でボリュームたっぷり！少ない調味料でも野菜から出る自然な甘みで卵ふ
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材料：
大根、豆腐、卵、じゃがいも、人参、ピーマン、しめじ、ズッキーニ、卵、◎水、◎酒、◎ト
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レンジ豆乳ヨーグルトキムチタッカルビ風
タッカルビを野菜たっぷりでヨーグルトとキムチでさっぱり旨辛！スープまで美味しいご飯に
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材料：
鶏胸肉、なす、人参、しめじ、ズッキーニ、玉ねぎ、ピーマン、△酒、△水、△砂糖、△塩、
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レンジヨーグルトタルタルソース
ゆで卵を作る手間も不要マヨネーズなしでヨーグルトで作ったさっぱりヘルシーだけど本格的
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材料：
◎加糖プレーンヨーグルト、みじん切り玉ねぎ、◎ケチャップ、◎塩コショウ、卵
全てレンジチキン南蛮風豚こまのせドーム蒸
たっぷり野菜にチキン南蛮味の豚こまをのせてレンジ加熱しヨーグルトのタルタルをのせるだ
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材料：
じゃがいも、人参、もやし、しめじ、ピーマン、豚こま、△酒、△片栗粉、◎醤油、◎みりん
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全てレンジ大根豚こま甘酸味噌青椒肉絲風
少ない豚こまでもたっぷり野菜で満足！レンジだけでも艶々！甘酸っぱい和と洋の間の味がさ
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材料：
豚こま、ピーマン、さつま芋と大根、玉ねぎ、人参、しめじ、◎酒、◎片栗粉、☆ごま油、☆
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レンジ長芋とズッキーニの梅肉浅漬け
長芋のしゃきしゃきとレンジ加熱して柔らかなズッキーニ夏にお勧め甘酸っぱいすぐにできる
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材料：
長芋、ズッキーニ、◎梅干し、◎酢、◎蜂蜜、◎麺つゆか醤油、鰹節
レンジ肉なし塩酢豆腐春雨炒め煮
肉なしでも春雨豆腐とたっぷり野菜で満足！レンジでもホクシャキ2種類の食感でさっぱり塩
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材料：
さつま芋、人参、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、豆腐、◎水、◎酒、◎片栗粉、◎酢、◎塩、◎
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全てレンジわさび炒め味豚平焼き風
レンジだけでもお肉柔らか野菜しゃきしゃき！ほんのりわさび風味の甘辛味がご飯によく合う
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材料：
もやし、しめじ、ピーマン、人参、卵、マヨネーズ、△片栗粉、△酒、豚こま、◎酒、◎醤油
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全てレンジ胸肉なす梅味噌照り味青椒肉絲風
用意できれば５分で簡単！レンジなのにツヤツヤ胸肉柔らかく野菜の食感楽しめる梅味噌でさ
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材料：
鶏胸肉、◎酒、◎水、◎塩、◎砂糖、ピーマン、なす、玉ねぎ、人参、しめじ、△酒、△梅干
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