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全てレンジ根菜だけ肉なし回鍋肉風あん煮
たっぷりの根菜をレンジだけでしっかりとろみがついた味しみしみの肉なし回鍋肉風重めのメ
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材料：
大根、人参、玉ねぎ、なす、◎水、◎味噌、◎醤油、◎砂糖、◎酒、◎みりん、◎鶏ガラスー
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全てレンジオイスターソース不要青椒肉絲風
少ないひき肉でもじゃがいもでボリュームアップ！準備できれば５分でレンジなのにツヤツヤ
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材料：
ひき肉、ピーマン、じゃがいも、玉ねぎ、人参、△鶏ガラスープの素、□コンソメ、△ごま油
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全てレンジ胸肉じゃがいも青椒肉絲風
用意さえできれば５分で簡単レンジなのにツヤツヤ胸肉柔らかく手軽な食材だけで本格的な青
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材料：
鶏胸肉、◎酒、◎片栗粉、◎塩コショウ、ピーマン、じゃがいも、玉ねぎ、人参、△鶏ガラス
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レンジで豚こま団子なす大根の甘酢煮
少ない豚こまでも団子状で存在感アップレンジだけで甘酸っぱい香となすの甘みがベストマッ
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材料：
豚こま、◎醤油、◎塩コショウ、◎チューブにんにく、◎片栗粉、大根、人参、玉ねぎ、なす
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全てレンジ塩鯖のちゃんちゃん焼き風
手軽に手に入る塩鯖を使って鮭ではなく塩鯖とたっぷり野菜でレンジのみで簡単栄養満点です
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材料：
塩鯖（骨抜き）、ピーマン、なす、玉ねぎ、人参、じゃがいも、◎砂糖、◎味噌、◎オイスタ
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全てレンジ豚こま団子大根塩肉じゃが風
塩味の一味違う肉じゃがの大根バージョンで更に野菜追加！少ない豚こまでも団子状で存在感
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材料：
豚こま、◎醤油、◎塩コショウ、◎チューブにんにく、◎片栗粉、大根、人参、玉ねぎ、なす
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全てレンジ根菜胸肉の砂糖を使わない照り煮
砂糖を使わず胸肉でも柔らかくレンジだけで味しみしみでほんのりきな粉風味でレンジ加熱し
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材料：
大根、人参、玉ねぎ、きゅうり、ピーマン、◎酢、◎みりん、◎醤油、◎酒、◎片栗粉、◎水
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全てレンジごろごろ野菜しめじ麻婆豆腐
野菜の少ない麻婆豆腐に野菜たっぷりいれて全てレンジでできる栄養たっぷり一品で満足な麻
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材料：
木綿豆腐、ひき肉、◎味噌、◎醤油、◎酒、◎みりん、◎鶏ガラスープの素、◎砂糖、◎塩、
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全てレンジ鯖と根菜の土佐煮風
全てレンジなので煮崩れもなく味しみしみ土佐煮風で甘辛味で野菜たっぷりご飯によくあいま
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材料：
塩鯖（骨抜き）、大根、しめじ、玉ねぎ、人参、◎水、◎醤油、◎砂糖、◎みりん、◎酒、◎
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全てレンジ茹で中華麺でナポリタン風
家にある食材だけでレンジであっという間に素朴な昔ながらの味わいのナポリタンが作れます
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材料：
茹で中華麺、ウインナーかハム、ピーマン、玉ねぎ、人参、なす、◎ケチャップ、◎塩コショ
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