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レンジで大根ブロッコリーの温野菜サラダ
たっぷり野菜にたれを混ぜ合わせレンジで加熱するだけで味しみしみ旨味たっぷりの簡単サラ
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材料：
大根、人参、ブロッコリー、キャベツ、ポン酢、ごま油、和風だしの素、鰹節
全てレンジ豚こまで焼豚玉子飯風豚平焼
レンジだけでもお肉柔らか野菜しゃきしゃき安い豚こま少量でも卵でかさまし。甘辛いたれで
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材料：
豚こま、もやし、人参、しめじ、ピーマン、◎醤油、◎みりん、◎酒、◎砂糖、◎オイスター
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全てレンジ豚こま白菜塩だれガーリック蒸し
レンジだけでご飯の進む味にたっぷり野菜で安い豚こまでも柔らかくご飯に乗せて丼にしても
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材料：
豚こま、白菜、人参、油揚げ、しめじ、ピーマン、◎チューブにんにく、◎塩、◎鶏ガラスー
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全てレンジまるで野菜たっぷり肉まん丼
丸で肉まんのような味で野菜たっぷり芋で笠ましで少量の肉でも満足！レンジだけで簡単！1
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材料：
ご飯、ひき肉、ピーマン、さつま芋、片栗粉、玉ねぎ、人参、△水、△片栗粉、◎酒、◎みり
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全てレンジなす豆腐まるで肉まんドーム蒸し
少量のひき肉を豆腐とたっぷり野菜でかさましヘルシーだけどボリューミー肉まん風の味で皮
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材料：
ひき肉、木綿豆腐、△パン粉、△卵、△塩コショウ、なす、☆玉ねぎ、☆人参、ピーマン、し
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全てレンジ豚こま根菜春雨ストロガノフ炒風
わずかなす豚こまでも団子状で春雨を先に戻す必要もなくレンジだけで味染み染みビーフスト
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材料：
じゃがいも、春雨、人参、ピーマン、豚こま、玉ねぎ、◎水、◎ケチャップ、◎中濃ソース、
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全てレンジわさびソースで豚平焼き風
レンジだけでもお肉柔らか野菜しゃきしゃきほんのりわさび風味の和風味で簡単な食材で野菜
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材料：
もやし、しめじ、人参、ピーマン、豚こま、卵、マヨネーズ、△片栗粉、△塩コショウ、◎醤
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全てレンジ青椒肉絲風ケチャップ炒め
少ないひき肉でもじゃがいもでボリュームアップたけのこの代わりにじゃがいもでひき肉で楽
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材料：
ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参、◎水、◎片栗粉、しめじ、ピーマン、△ケチャップ、△
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全てレンジごろごろ野菜肉なしチリ麻婆春雨
肉なしでもたっぷり野菜で味はエビチリでレンジだけで味しみしみご飯によく合う用意すれば
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材料：
なす、春雨、◎水、◎鶏ガラスープの素、◎醤油、◎ケチャップ、◎みりん、◎酒、◎砂糖、
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全てレンジ鶏胸肉と根菜の飯泥棒な蒸し煮
レンジでも胸肉柔らかく味噌ベースの濃い目のたれに野菜から出た自然な甘みがよく合う！ご
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材料：
鶏胸肉、大根、玉ねぎ、ブロッコリー、しめじ、◎水、◎味噌、◎醤油、◎ケチャップ、◎み
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