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圧力鍋で簡単★最速半日で食べられる黒豆
朝つけ汁を作って豆を戻して圧力鍋で煮て。あとは放置でお昼過ぎには出来上がり。冷蔵庫で
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材料：
★水、黒豆、★醤油、★塩、★三温糖(または白砂糖)、重曹、おこのみでメープルシロップ
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大豆とひじきのさっぱりサラダ
暑くなってきたら、さっぱり、でも栄養たっぷり、きゅうりとトマトが入ったひじきと大豆の
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材料：
乾燥大豆（煮大豆）、芽ひじき・ひじき(乾燥)、乾燥しいたけ、昆布、めんつゆ(3倍濃縮
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ビーツとお豆のさっぱりサラダ
お豆とビーツをライムであえて。
暑い日にもおいしくいただけますよ。パンチが欲しい方は
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材料：
お好きな煮豆の缶詰(大きな缶詰1缶）、玉ねぎ(みじん切り)、ビーツ、きゅうり、オリー
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ヘルシー★ボリューミーなビーツサラダ
お肉はないけど（笑）満足できるボリューム感。ルッコラに豆、ナッツ、ドライフルーツをた
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材料：
ビーツ、ルッコラ、きざみクルミ、（ドライまたは生の）フィグ（イチジク）、ゴートチーズ
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オクラとひよこ豆と野菜たっぷりスープ
オクラのぬるぬるが癖になる？！栄養たっぷり、野菜のうまみたっぷりのスープです。ハンバ
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材料：
玉ねぎ（大）、人参、セロリ、オクラ、トマト缶(カット)、チキン（ビーフ）ブイヨン、ひ
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