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高蛋白な竹輪+生姜で*簡単減量おつまみ
プロテインバー並に高タンパク 低糖質 低カロリーな竹輪と燃焼系な生姜を野菜で包むだけ
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材料：
竹輪、生姜 拍子切りor細切り、レタス など葉物野菜、きゅうり 細切り（あれば）、か
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梅､鰹節､山葵で簡単美味 出汁茶漬け
ご飯を深皿に盛り 鰹節や胡麻､亜麻仁油､梅干しなど☆リストの上から順に ご飯に乗せ
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材料：
ご飯(雑穀や焼きおにぎりでも)、熱湯(or濃い緑茶)、☆かつお節、☆亜麻仁油、☆醤油
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レンジで簡単 カニカマのアヒージョ風
筋力up効果のあるカニカマをオリーブオイルとニンニク､鷹の爪､白だしなどで和えてレン
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材料：
カニカマ、オリーブオイル、ニンニク(すりおろしorチューブ)、鷹の爪、白だし、黒胡椒
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小松菜&アンチョビの塩レモンパスタ
栄養豊富な小松菜を 人気のアンチョビキャベツパスタ仕立てにし アンチョビの旨みをレモ
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材料：
パスタ、オリーブオイル、ニンニク(スライス)、鷹の爪(輪切り)、アンチョビフィレ(炒
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鮭缶&ニンニクと醤油の塩レモンパスタ
鮭とレモンが好相性なので 定番のレモンパスタに鮭缶で旨味を加えヘルシーにオイル系パス
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材料：
パスタ、オリーブオイル、ニンニク(スライス)、鷹の爪(輪切り)、黒胡椒、鮭缶(鯖缶で
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簡単*鯖缶&大根サラダ ワンプレート丼
火を使わず簡単に出来る(ご飯以外)ニンニク味噌ソースの鯖缶サラダ丼です。生の大根と塩
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材料：
雑穀ご飯(白米でも)、胡麻、塩昆布、大根(千切り)、カイワレ大根 ※無くても、鯖缶(
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鯖缶orチキンで簡単トマトソースパスタ
鯖缶orサラダチキンをカットトマト、塩レモンなどを混ぜたソースをパスタorうどんに絡
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材料：
パスタorうどん、鯖缶orサラダチキン(ID:6388474) 刻み、カットトマト、
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鯖缶＆玉ねぎ*簡単ワンプレートサラダ丼
火を使わない 鯖缶と玉ねぎスライスのニンニク醤油が効いた簡単サラダ丼です。血液サラサ
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材料：
雑穀ご飯（白米でも）、鯖缶、玉ねぎ(スライス)、鯖缶の汁(小さい身の部分を崩して入れ
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レンジだけで簡単*アンチョビキャベツ
キャベツと玉ねぎをレンジアップして アンチョビと混ぜるだけの簡単レシピ。
作り置きで
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材料：
☆キャベツ(ざく切り)、☆玉ねぎ(縦薄切り)※無くても、☆鷹の爪(輪切り)、☆塩(野
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竹輪&大根サラダ乗せ 簡単*ひじき雑穀丼
ひじきご飯に ゆかりマヨネーズ和えの竹輪&大根サラダを乗せた簡単サラダ丼です。
筋力
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材料：
ひじき(洗って戻す)、雑穀 お好きなモノ、竹輪(細切)、大根(千切り)、カイワレ※無
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