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さきいかと切干のかみかみサラダ
さきいかはそのままでもおいしいですが、ちょっとアレンジしてみてはいかがでしょうか？切
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材料：
さきいか、切干大根、たくあん、きゅうり、にんじん、Ⓐマヨネーズ、Ⓐ酢、Ⓐ砂糖、Ⓐこし
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もやしとほうれん草のさっぱり和え
お浸しやナムルに飽きたら、さっぱり食べられるあえものはいかが？生姜と酢がさっぱりする
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材料：
ほうれん草、もやし、葉ねぎ、サラダ油(炒め用)、酢、酒、砂糖、醤油、おろし生姜
切って混ぜるだけ♪オイスターマリネ
シンプルなマリネにオイスターソースをちょい足しすると、塩分控えめなのにコクのある美味
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材料：
きゅうり、ミニトマト、コーン、オリーブオイル、酢、オイスターソース、ハーブソルト、黒
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カロリー控えめピーマンのみそ金平
ピーマンを甘辛みそで炒めました！水が出にくいのでお弁当のおかずや作り置きにぴったりで
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材料：
ピーマン、赤ピーマン、にんじん、しらたき、ごま油(炒め用)、みそ、みりん、いりごま
きのこの焼きマリネ
きのこはミネラル・食物繊維などが豊富で、とってもヘルシー！常備しておけば、おかずの１
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材料：
エリンギ、まいたけ、しめじ、長ネギ、オリーブオイル、Ⓐ酢、Ⓐ麺つゆ（3倍濃縮）、Ⓐに
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わかめと水菜の中華サラダ
手づくりのノンオイルドレッシングで和える中華サラダです♪わかめは低カロリーでミネラル
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材料：
乾燥わかめ、水菜、黄パプリカ、Ⓐしょうゆ、Ⓐ酢、Ⓐみりん、Ⓐ白いりごま、Ⓐ砂糖
カラフルベジのガパオ風炒め
沢山の野菜を電子レンジ調理することでヘルシー＆時短を実現！味も濃いめなので、作り置き
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材料：
ごぼう、カラーピーマン、小松菜、ナス（ズッキーニ）、みりん、しょうゆ、オイスターソー
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お弁当にぴったり！超簡単★無限えのき
材料を切ったらレンジで温めて調味料を混ぜるだけ！時短でできる美味しいおかずです！
お
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材料：
えのき茸、人参(千切り)、小松菜（ほうれん草）、白すりごま、ごま油、中華だしの素
キャベツたっぷり具沢山春雨スープ
キャベツをたくさん入れて、食べ応えのある中華風の春雨スープにしました！ごま油ときくら
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材料：
キャベツ、カニカマ、長ねぎ、きくらげ(乾燥)、春雨(乾燥)、ごま油(炒め用)、しょう
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