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さつま芋と野菜の豆乳のスープ
寒い日に、ほっと温まるスープです！
鶏ガラスープ塩味で、さつま芋の優しい甘さが引き立
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材料：
さつま芋、人参、キャベツ、長ネギ、豆乳、鶏ガラスープの素、水、すりごま（白）、こしょ
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きのことごぼうの雑穀ポタージュ
胃に優しいスープ！味の濃い料理に合わせるのもおすすめです！
食物繊維がたっぷりなので
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材料：
舞茸、長ねぎ、ごぼう、合わせだし （ID : 7366660 ）、豆乳、十六穀米、白
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蓮根とタコのサラダ
ゆでた蓮根とタコを亜麻仁油のドレッシングと炒った桜エビで和えました！さっぱり食べられ
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材料：
蓮根、蒸しだこ、ミニトマト、きゅうり、桜エビ（小エビ可）、亜麻仁油、粒マスタード、レ
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野菜たっぷり和風あんかけ皿うどん
蒸した中華麺で作る野菜たっぷりのあんがかかった皿うどんです。塩分を控えるために麺を香
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材料：
中華麺（蒸し・ゆで）、ごま油(炒め用)、キャベツ、長ネギ、もやし、にんじん、干し椎茸
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ハロウィンに♥かぼちゃの冷製ポタージュ
かぼちゃが濃厚な冷製スープです。もちろん温めてもおいしい❤
紫いもやジャガイモでも美
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材料：
かぼちゃ、玉ねぎ(みじん切り)、オリーブオイル、水、固形コンソメの素、牛乳、塩こしょ
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さっぱり簡単ゆず大根の浅漬け
パリポリ食べられるサラダ感覚のお漬物です。かぶをつかってもＯＫ！葉っぱに近い方で作る
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材料：
大根、塩、ゆず皮、酢、かつお節、昆布茶(粉末)、砂糖、ゆず果汁、ごま油
日本酒に合う！野菜もとれるタコわさ☆
調理工程少な目で簡単に1品できる、お家居酒屋おつまみメニューです☆野菜もたんぱく質も
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材料：
蒸しタコ、ミニトマト、味付きめかぶ、オクラ（きゅうりでも可）、おろしわさび、しょうゆ
糖質が気になる方に☆大根を皮にした餃子！
お家居酒屋に大根餃子はいかが？皮を大根にしたので糖質オフ＆包む手間も減らしました♪内
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材料：
大根（直径10cm程度）、豚ひき肉、ニラ（みじん切り）、片栗粉、おろし生姜(チューブ
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意外な食材で⁉きのこの減塩焼きそば
中華麺は塩分が多いため、スパゲッティで作りました♪塩分0ｇのスパゲッティと香りが良い
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材料：
しめじ、えのき、まいたけ、長ネギ、もやし、ごま油、スパゲッティ（1.4㎜）、Ⓐオイス
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