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やみつき！きゅうりのさっぱりサラダ
10分でできる時短副菜！作り置きもできますよ(^^)/お財布に優しいメニューです
材料：
きゅうり、にんじん、もやし、ごま油、Ⓐ酢、Ⓐ塩、Ⓐしょうゆ、Ⓐ砂糖、Ⓐすりごま
カロリー控えめピーマンのみそ金平
ピーマンを甘辛みそで炒めました！水が出にくいのでお弁当のおかずや作り置きにぴったりで
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材料：
ピーマン、赤ピーマン、にんじん、しらたき、ごま油(炒め用)、みそ、みりん、いりごま
具だくさん！豆腐でミネラルバーグ
カルシウム等のミネラルが豊富な食材を入れたハンバーグです。冷凍保存ＯＫなので、たくさ
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材料：
木綿豆腐、小松菜、芽ひじき(乾燥)、玉ねぎ(みじん切り)、蓮根（すりおろし）、卵、パ
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きのこの焼きマリネ
きのこはミネラル・食物繊維などが豊富で、とってもヘルシー！常備しておけば、おかずの１
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材料：
エリンギ、まいたけ、しめじ、長ネギ、オリーブオイル、Ⓐ酢、Ⓐ麺つゆ（3倍濃縮）、Ⓐに
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わかめと水菜の中華サラダ
手づくりのノンオイルドレッシングで和える中華サラダです♪わかめは低カロリーでミネラル
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材料：
乾燥わかめ、水菜、黄パプリカ、Ⓐしょうゆ、Ⓐ酢、Ⓐみりん、Ⓐ白いりごま、Ⓐ砂糖
