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地中海式＃即席アボカドまぐろ
地中海料理第六十五弾！
腸に優しい食材を組み合わせてみました☆
簡単で健康にも良いの
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材料：
アボカド、まぐろ(刺身用)、☆オリーブオイル、☆白ごま、☆醬油、☆みりん、☆わさび(
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地中海式♯バジル香るたこサラダ
地中海料理第六十四弾！
免疫をUPさせる食材を組み合わせました＠
簡単で健康にも良い
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材料：
☆茹ダコ(ブツ切り)、☆茹で枝豆(サヤから取り出す)、ジャガイモ、ブロッコリー（小房
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地中海式＃本格インド・タンドリーチキン
地中海料理第四十七弾！
インドの本格スパイス使用♬
簡単で健康にも良いので、是非試し
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材料：
鶏もも肉（一口大に切る）、☆ヨーグルト、☆生姜(すり下ろし)、☆にんにく(すり下ろし
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地中海式＃豆腐ＤＥベイクドチーズケーキ
地中海料理第四十五弾！
お豆腐でカロリーダウンしてます♬
簡単で健康にも良いので、是
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材料：
☆クリームチーズ、☆ヨーグルト、☆絹豆腐、☆フラクトオリゴ糖 or グラニュー糖 o
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地中海式＃青菜とナッツ炒め
地中海料理第五十九弾！
ナッツを入れてみました（＾０＾）♪
簡単で健康にも良いので、
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材料：
青菜（小松菜・チンゲン菜など）、◎ナッツ類（カシューナッツ・アーモンドなど）、◎にん
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地中海式＃ほうれん草のソテー
地中海料理第二弾です♪
簡単で、健康にも良いので、是非、試してみて下さい（＾０＾）
材料：
ほうれん草（５ｃｍ幅に切る）、◎ベーコン（１ｃｍ幅に切る）、◎にんにく（みじん切り）
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地中海式＃余った材料DEお好み焼き
地中海料理第五十八弾！
お好み焼きの材料を家にあるものに変えた♬
簡単で健康にも良い
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材料：
☆薄力粉or天ぷら粉、☆豆腐(できれば絹豆腐)、☆卵、☆水、☆本ダシ、◎パン粉or天
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地中海式＃ノンオイル・もやしナムル
地中海料理第五十三弾！
油・にんにく不使用♬
身近な材料で簡単に作れて、健康にも良い
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材料：
もやし、塩、☆白すりごま、☆醤油、☆鶏がらスープの素、☆お酢、☆黒コショウ
