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地中海式＃野菜たっぷり筑前煮
地中海料理第四十九弾！
筑前煮、お正月のおせち料理にも♪
簡単で健康にも良いので、ぜ
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材料：
鶏もも肉（皮をフォークでつつき、一口大に切る）、絹さや（スジを取り除く）、里いも（皮
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余ったサンマDE炊き込みご飯♪
サンマの塩焼きが余ったら、炊き込みご飯にしてしまいましょう（＾０＾）♪
材料：
☆サンマの塩焼き（骨を取り除き、身をほぐす）、☆生姜（細切り）、☆みりん、☆料理酒、
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鮭フレークDEみそマヨちゃんちゃん焼き風
鮭フレークの消費に（＾＾）ｖ
入れる野菜は、お好みで変えて下さい。
材料：
A鮭フレーク、A玉ネギ（薄切り）、Aきのこ（エリンギ、しめじなど）、Bみそ、Bマヨネ
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野菜たっぷり！プルコギ
韓国料理の定番メニューです♬
身近な材料だけで簡単に作れます（＾＾）ｖ
サンチュと食
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材料：
Aにんにく(すり下ろし)、A牛肉切り落とし、A醤油、A砂糖、A料理酒、A一味唐辛子、
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地中海式＃2色アボカドサラダ
地中海料理第七十四弾！
ボウルに材料入れて混ぜるだけ！
簡単で健康にも良いので、是非
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材料：
☆アボカド(２cm角に切る)、☆トマト(２cm角に切る)、☆醤油、☆白ワインビネガー
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【医師推奨レシピ】☆ヘルシー3色サラダ☆
ボウルに入れて混ぜ合わせるだけ！
きゅうりの食感がポイントです♪
簡単で健康にも良い
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材料：
☆トマト(小さく切る)orミニトマト、☆モッツァレラチーズ(小さく切るorひとくちタ
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地中海式＃パプリカとツナの即席マリネ
地中海料理第六十二弾！
材料混ぜる→レンジで加熱→完成‼
簡単で健康にも良いので、是
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材料：
☆パプリカ(乱切り)、☆ツナ缶、☆オリーブオイル、☆白ワインビネガーorお酢、☆塩、
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