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しめじとひじきの和風キーマカレー
和風ヘルシーなキーマカレー。キーマカレーは１５分もあれば簡単なお助け料理。時間の無い
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材料：
鶏ミンチ、ひじき、しめじ、玉ねぎ、カレー粉、トマト水煮缶（カットタイプ）、ヨーグルト
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たっぷり野菜☆秋刀魚の南蛮漬け
秋刀魚は揚げずにカロリーダウン。かぼちゃとパプリカの甘みで砂糖を使わず、カロリーダウ
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材料：
サンマ、アメリカンセロリ、パプリカ、人参、鶴首かぼちゃ、米酢、塩、小麦粉、サラダ油
トマトのヨーグルトクミンサラダ
シンプルな美人メニュー☆クミンには新陳代謝を高め、食欲増進、胃腸の働きを高め、疲労回
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材料：
トマト、☆ヨーグルト（無糖）、☆オリーブオイル、☆クミンシード、☆塩
残りご飯で☆明太子焼きご飯
冷ご飯を使って、おこげ、石焼ピビンバ、焼きおにぎり風、お好み焼き風のお料理です。お昼
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材料：
冷ご飯、たまご、小麦粉、水、明太子、もみ海苔（味付け海苔タイプ）、ごま油
