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ダイエット*高野豆腐ビーガンボロネーゼ
高タンパクで低カロリー&ヘルシーな 高野豆腐を使ったビーガンボロネーゼです。
材料：
高野豆腐(赤ワインで戻して微塵切り)、赤ワイン、オリーブオイル、ニンニク(微塵切り)
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ダイエットに*簡単 麻婆 湯葉蒟蒻刺身
ローカロリーな湯葉蒟蒻を使った麻婆です。お好みで長ネギや椎茸を加えても◎燃焼力upに
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材料：
湯葉蒟蒻刺身、胡麻油、塩胡椒、椎茸(細切り)※お好みで、長ネギ(斜め細切り)※お好み
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酵素ダイエットに*大根だけサラダ 色々
酵素ダイエットの大根サラダ。ゆかりとマヨネーズでシンプルに&塩レモンver. 酢玉ね
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材料：
大根(千切り)、マヨネーズ、ゆかり、白だし(昆布茶粉末でも)、胡麻 ※お好みで、ニガ
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アボカド&豆腐味噌ビーガンクリームパスタ
アボカド+発酵系の麹味噌と豆腐と亜麻仁油で仕上げたビーガン系クリームパスタです。温製
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材料：
パスタ、アボカド(細かく切る)、☆絹豆腐、☆白だし(昆布茶代用でも◎)、☆醤油、☆亜
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混ぜるだけ簡単*麻婆風ネギ味噌ディップ
火を使わず混ぜるだけの麻婆風ネギ味噌ディップです。豆板醤の辛味で 肉料理や温野菜やキ
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材料：
木綿豆腐(賽の目切り)、ネギ(小口切りor微塵切り)、☆麹味噌、☆ニンニク(すり下ろ
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即楽ビーガンマヨネーズ+アレンジmemo
混ぜるだけでスグ出来る｡身体に良い油で作るビーガンマヨネーズです。柚子胡椒や大蒜の美
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材料：
無調整豆乳、太白胡麻油(亜麻仁油やオリーブ油でも)、りんご酢(米酢やレモン汁でも)、
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レンジで簡単*ラーメン風*白滝減量スープ
白滝を豆乳味噌ベースのスープ仕立てで
体を温める 生姜とニンニクを入れた ラーメン風
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材料：
☆ニンニク 微塵切り(チューブでも)、☆生姜 微塵切り(チューブでも)、☆鷹の爪 輪
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亜麻仁油&白だしdeヘルシー水菜サラダ
亜麻仁油を使った 混ぜるだけのヘルシーな水菜サラダです。アレンジとして 色々な+お好
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材料：
水菜(3-4幅に切る)、☆亜麻仁油、☆白だし、☆しょうゆ、☆昆布茶(昆布出汁顆粒でも
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レンジで即楽*オートミールスナック
レンジで簡単。卵 不使用の ヘルシーなオートミールスナックです。練るのもラップを使う
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材料：
オートミール、水、天然塩(お好みで調整を)、ラカント(お好みで調整を)、オリーブオイ
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