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オートミールdeフォカッチャ風 蒸しパン
レンジで2分｡オートミール+ニュートリショナルイースト(栄養酵母)でチーズ風味のヘル
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材料：
オートミール粉、おから粉(細かめ)、サイリウム、ベーキングパウダー、ニュートリショナ
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ダイエットに*キノコと白滝の炒めもの
ローカロリーな白滝とキノコの炒め物です。身体に良い油とニンニクや鷹の爪で燃焼効果up
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材料：
アク抜き白滝(短めに切る)、キノコ(しめじや舞茸など)、ニンニク(輪切りor微塵切り
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高タンパクな厚揚の 簡単*炒り浸し
高タンパクな厚揚げを乾煎りして出汁で仕上げるだけで格段に美味しい炒り浸しです。多めの
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材料：
厚揚げ(食べやすい大きさで)、濃縮出汁(麺つゆや白だしでも)、醤油、亜麻仁油※お好み
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チーズの様な*酒粕ヴィーガンディップ
酒粕とオリーブ油と粗塩だけで チーズの様な風味のヴィーガンディップに。熱しない場合は
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材料：
オリーブ油(米油でも)、酒粕(常温に)、粗塩、ニンニク(すり下ろし)、黒胡椒、味噌、
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おからパウダーでヴィーガン*タラモサラダ
たらこを使わないタラモサラダです。具材をレンチンして混ぜるだけ。たらこのコレステロー
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材料：
おからパウダー(粗め)、無調整豆乳、☆亜麻仁油、☆大豆マヨネーズ(普通のマヨでも◎)
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塩レモン＆フレッシュバジルの簡単パスタ
フレッシュバジル&塩レモンのコンソメ風味パスタです。バジルはオリーブオイル漬けや大葉
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材料：
パスタ、塩レモン(微塵切り)ID:6285132、コンソメ顆粒、オリーブオイル、バジ
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キャベツだけで*ワンパン簡単ロメスパ
キャベツだけの簡単ワンパンロメスパ。シンプルな味付けなので+ケチャップとウインナーと
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材料：
パスタ(スパゲティ)、粗塩(パスタ茹で用)、*パスタ茹で汁、オリーブオイル、ニンニク
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押麦と小松菜のワンポット*和風リゾット
雑炊ダイエットをアレンジした押麦のダイエット和風リゾット。大蒜と生姜と玉葱で身体を温
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材料：
押麦(もち麦、ヴィタバレーでも)、オリーブオイル(炒め用)、生姜(微塵切り)、ニンニ
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ダイエット*白滝で納豆キムチ冷製パスタ風
蒟蒻屋さんのアク抜き方法で 白滝と納豆キムチのW乳酸菌の簡単ダイエット冷製麺。
麺は
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材料：
納豆(出汁辛子を入れ混ぜる)、キムチ、アク抜き白滝(5%の砂糖か塩で揉み食べ易い長さ
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亜麻仁油､味噌､豆腐でヴィーガン精進雲丹
プロに教えて貰った精進料理雲丹のアレンジです。ウニ好きだけどコレステロールが気になる
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材料：
味噌(麹味噌)、亜麻仁油、昆布茶 or 昆布出汁顆粒、豆腐(絹)、粗塩(調整用)、に
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