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玉葱､ナス､キノコ*レンジで簡単オイル煮
レンジupだけの超手抜き常備菜です。お好みで+アレンジを…
余熱で白だし等を馴染ませ
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材料：
粗塩や岩塩、オリーブ油or太白胡麻油、玉ねぎ(細切り)、ナス(細切り)、キノコ2､3
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レンジで簡単*茄子の揚げ浸し
茄子の表面に隠し包丁を入れ 塩と油を馴染ませてレンチンし 白だしを回し入れ暫く馴染ま
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材料：
ナス(縦半分に切り隠し包丁)、塩(天然塩)、米油orオリーブオイル(熱に強い油で)、
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レンジで簡単*椎茸だけで もぅ一品
椎茸の傘と軸の微塵切りを大蒜と鷹の爪と白だしとオリーブオイルでレンジUPするだけ。(
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材料：
椎茸(軸は微塵切り)、大蒜(すり下ろし)、鷹の爪(輪切り)、白だし(麺つゆでも)、オ
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高蛋白な竹輪+生姜で*簡単減量おつまみ
プロテインバー並に高タンパク 低糖質 低カロリーな竹輪と燃焼系な生姜を野菜で包むだけ
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材料：
竹輪、生姜 拍子切りor細切り、レタス など葉物野菜、きゅうり 細切り（あれば）、か
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レンジで簡単 カニカマのアヒージョ風
筋力up効果のあるカニカマをオリーブオイルとニンニク､鷹の爪､白だしなどで和えてレン
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材料：
カニカマ、オリーブオイル、ニンニク(すりおろしorチューブ)、鷹の爪、白だし、黒胡椒
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レンジだけで簡単*アンチョビキャベツ
キャベツと玉ねぎをレンジアップして アンチョビと混ぜるだけの簡単レシピ。
作り置きで
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材料：
☆キャベツ(ざく切り)、☆玉ねぎ(縦薄切り)※無くても、☆鷹の爪(輪切り)、☆塩(野
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レンジで簡単 高野豆腐の燃焼系味噌汁
レンジアップでスグ食べられる。ボリュームたっぷりで高タンパク&ダイエットにもイイ 燃
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材料：
高野豆腐(一口大にカット)、乾燥わかめ、ネギ、☆水(出来れば温めて)、☆創味シャンタ
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レンジで簡単*燃焼系玉ねぎ&巣ごもり卵丼
玉ねぎと卵を2−3分レンジUPするだけの簡単玉ねぎ巣ごもり丼です。えのきを足して内臓
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材料：
ご飯(雑穀ご飯が合います)、玉ねぎ(スライス)、塩胡椒、創味シャンタン(粉末)、オリ
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レンジだけ*もやしと厚揚げの胡麻味噌あえ
レンジアップした もやしと厚揚げを麹味噌とごま油で和えボリュームある一品に..火を使
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材料：
もやし(orキャベツ細切りでも)、創味シャンタン(顆粒)、厚揚げ(油を拭いて一口大に
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