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カリフラワーとしいたけのガーリック炒め
女性ホルモンのバランスが乱れて起こる不快やイライラを軽くするビタミンが補えます。
材料：
カリフラワー、しいたけ、にんにくみじんぎり、塩コショウ、オリーブオイル(炒め用)、酒
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エビとオレンジのヨーグルトサラダ
【快腸レシピ】コクのある水切りヨーグルトを使った酸味と甘みを楽しむサラダ。
材料：
冷凍エビ、a酒（エビ下ごしらえ用）、a片栗粉（エビ下ごしらえ用）、オレンジ、パプリカ
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セロリと卵のコンソメスープ
【疲労回復】寝ても疲れが残っている時は、ビタミンB群が豊富なセロリとふわふわ卵のスー
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材料：
セロリ、卵、玉ねぎみじん切り、にんにく、ベーコン(ハーフサイズ)、コンソメ(キューブ
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押し麦とトマトの和風スープ
食物繊維が豊富な押し麦を使った、腸内環境を整えるスープ。トマトとおだしの優しい風味で
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材料：
トマト、玉ねぎ(みじん切り)、水菜、押し麦、サラダ油(炒め用)、だし汁、塩
いかとオクラの豆板醤炒め
高タンパク低カロリーないかと、βカロテンの豊富なオクラ。肌も髪も腸もきれいに。
材料：
いか、オクラ、塩（オクラ産毛取り用）、ごま油(炒め用)、aにんにく(みじん切り)、a
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ズッキーニとナスのしそみそ炒め
お野菜の食物繊維でこまめに腸内をお掃除。同時に発酵食品である味噌が腸内環境を整えてく
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材料：
ナス、ズッキーニ、しめじ、大葉(千切り)、だしの素、味噌、みりん、サラダ油
エビと甘唐辛子のカレー炒め
お酒好きな方、加工食品が多い方におすすめの亜鉛が取れるエビメニュー。旬の甘唐辛子で肌
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材料：
エビ、甘唐辛子、生姜すりおろし、甘唐辛子、にんにく、サラダ油、カレー粉、酒
アボカドとカカオニブのフローズン
おやつに食物繊維たっぷりのアボカド、抗酸化パワーのカカオニブを使ったアイスです。お腹
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材料：
アボカド、はちみつ、豆乳(または牛乳)、ヨーグルト（無糖無脂肪）、カカオニブ
