カテゴリ
キヌアとパプリカのサラダ
牛乳嫌いな方のカルシウム補給に
生理中不足しがちな鉄分補給に
ダイエット中の食物繊維
...
材料：
キヌア、だし汁、セロリ(みじん切り)、トマト（みじん切り）、パプリカ(赤・みじん切り
...
菜花人参マッシュルームのからし和え
菜花のほろ苦さ、からしのぴりりとした風味で春の旬の味が楽しめます。にんじんも合わせて
...
材料：
菜花、塩(茹で用)、人参(千切り)、マッシュルーム(スライス)、ゴマ、しょうゆ、練り
...
かぼちゃの簡単マフィン
たまに息抜きのおやつ。一個分約１０３kcalで、かぼちゃのビタミンもとれます。食べ過
...
材料：
ちっちゃなマフィン型、かぼちゃ、ホットケーキミックス、卵、牛乳または豆乳、オリーブオ
...
カリフラワーのスパイスポタージュ
ガラムマサラがマイルドなカリフラワーを香り高く引き締めます。ビタミンB６、ビタミンC
...
材料：
カリフラワー、玉ねぎ、水、野菜ブイヨン（顆粒）、無脂肪牛乳、オリーブオイル(炒め用)
...
じゃこと大豆の薬味おにぎり
パックの蒸し大豆はごはんやひき肉料理のかさ増しに便利。カルシウム豊富なおにぎりでイラ
...
材料：
ご飯、ちりめんじゃこ、大豆（ゆでか蒸したもの）、青じそ、みょうが、青ネギ、醤油、いり
...
