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豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダ
混ぜるだけの簡単な 豆苗(スプラウト系)&豆腐サラダです。半熟卵やカリカリに焼いた油
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材料：
豆苗(4等分にカット)、☆胡麻油(亜麻仁油)、☆出汁醤油or醤油、☆酢、☆創味シャン
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ダイエットにレンジで簡単もやしだけ
もやしを耐熱皿に入れ☆を混ぜてレンジで2−3分で完成の燃焼系ダイエットレシピです。厚
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材料：
もやし、☆創味シャンタンorコンソメ(顆粒)、☆胡椒、☆オリーブオイル、☆ニンニク(
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大豆と玉ねぎの卵とじ ダイエット丼
高タンパクな大豆と玉ねぎの卵とじの雑穀ご飯丼(米化したオートミールでも◎)です。お好
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材料：
雑穀ご飯or米化オートミール、オリーブ油、玉ねぎ(細切り)、水煮大豆、塩、卵、醤油、
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混ぜるだけ*鮭缶と玉ねぎのパスタ
混ぜるだけの鮭缶と玉ねぎのパスタです。無調整豆乳やバターを加えるとマイルドに◎ 鮭缶
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材料：
パスタ、塩(パスタを茹でる用)、玉ねぎ(スライス)、鮭缶(崩す)、アマニオイル(オリ
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混ぜて放置♡簡単*自家製塩麹､醤油麹
混ぜて放置するだけの自家製塩麹と醤油麹です。美味しいだけでなく 免疫アップやダイエッ
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材料：
乾燥米麹(袋の上からほぐす)、☆ミネラルウォーター、☆天然塩、醤油(☆を醤油に変える
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鯖缶deダイエットなボリュームupサラダ
高タンパクな鯖缶とゆで卵&デトックス効果が有る春菊と血液サラサラ効果の玉ねぎのボリュ
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材料：
さば水煮缶詰(身だけ/スープはドレッシングか他のスープに)、春菊(葉はざく切り､茎は
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レンジで簡単*韮&もやしの燃焼ナムル
レンジ３分で混ぜるだけの韮(or青葱)&もやしの簡単ナムルです。作り置きにも◎
ロー
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材料：
韮or青葱(ざく切り)、もやし、☆生姜(すり下ろし)、☆ニンニク(すり下ろしorパウ
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レンジで簡単*オートミールのトルティーヤ
レンジでスグ出来る オートミールのトルティーヤです。チキンや野菜を沢山挟んでどうぞ。
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材料：
オートミール、ぬるま湯、玉子、天然塩、オリーブオイル(炒め用)、粉チーズ、コーンスー
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納豆キムチの腸活ダイエットキャベツサラダ
混ぜるだけ♡納豆&キムチのW乳酸菌で 腸活な 我が家のダイエットキャベツサラダです。
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材料：
キャベツ(千切りor細切り)、納豆(タレとカラシも)、キムチ(細かく切る)、☆ごま油
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レンジで簡単*高蛋白なダイエット麻婆豆腐
レンジで即楽♡高蛋白なダイエット麻婆豆腐です。キャベツ(or白菜や小松菜やモヤシ)や
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材料：
木綿豆腐(水切りして角切り)、胸挽肉(くずす)、長ネギ(微塵切り)、☆生姜(微塵切り
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