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レンジで*マヨ無しポテトサラダ＋高野豆腐
レンジで簡単。高タンパクな高野豆腐入りマヨネーズ無しのポテトサラダです。白だしと柚子
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材料：
じゃがいも(銀杏or角切り)、高野豆腐(戻して細かく切る)、白だし+水(1:1)※高
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レンジで２分*オートミールdeキャメ丼
ダイエッターに人気のキャメ丼*オートミールで作る､キャメロン･ディアス丼(リゾット)
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材料：
オートミール(クイック)、水(オートミールが浸る程度)、コンソメ顆粒(鶏ガラスープや
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レンジで3分マグでオートミールお好み焼き
ダイエットに良い オートミールとキャベツと卵の レンジでスグ出来る簡単お好み焼きです
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材料：
オートミール、水、顆粒出汁(鰹節でも)、卵、キャベツ(千切り)、桜海老※無くても、ニ
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レンジ2分*きのこアヒージョ(オイル煮)
オリーブオイルとキノコの レンジだけで簡単アヒージョ。作り置きでパスタソースやオムレ
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材料：
しめじ や 舞茸 椎茸 など、ニンニク(刻みorチューブorチップ）、鷹の爪(そのま
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レンジで簡単*煮干の揚げ焼き 田作り
煮干しに太白胡麻油を絡めてレンジ1分加熱し濃縮出汁と胡麻で和えるだけの簡単な一品。
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材料：
煮干し(出汁を取った後のモノでも)、太白胡麻油or米油、胡麻、鷹の爪(輪切り)※無く
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オートミールdeフォカッチャ風 蒸しパン
レンジで2分｡オートミール+ニュートリショナルイースト(栄養酵母)でチーズ風味のヘル
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材料：
オートミール粉、おから粉(細かめ)、サイリウム、ベーキングパウダー、ニュートリショナ
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おからパウダーでヴィーガン*タラモサラダ
たらこを使わないタラモサラダです。具材をレンチンして混ぜるだけ。たらこのコレステロー
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材料：
おからパウダー(粗め)、無調整豆乳、☆亜麻仁油、☆大豆マヨネーズ(普通のマヨでも◎)
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レンジで*おからパウダーのエッグスラット
レンジで出来る おからパウダー(おから)を使った高タンパクでヘルシーなエッグスラット
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材料：
おからパウダー、☆無調整豆乳or牛乳、☆コンソメ、☆マヨネーズ、☆パルメザンチーズ、
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レンジで簡単*酒粕入り濃厚トロトロ卵
混ぜたらレンジでスグ出来る ウニの様な旨味のあるトロトロ卵です。パスタソースや丼もの
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材料：
卵、水、☆酒粕、☆コチュジャンor豆板醤、☆醤油orオイスターソース、☆白だし※無く
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豆腐+おからパウダーで簡単きのこグラタン
レンジで出来る ヘルシーな豆腐とキノコのグラタンを おからパウダーとコンソメ顆粒で水
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材料：
絹豆腐(軽く水切り)、おからパウダー、キノコ(しめじ､椎茸などを食べやすい大きさに)
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