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レンジでライスお好み焼き
野菜たっぷりでお好み焼きではないけど味はお好み焼きのライスでボリュームがありレンジだ
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材料：
白ご飯、玉ねぎ、ピーマン、人参、キャベツ、ウインナー、◎ケチャップ、◎中濃ソース、◎
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ミニトマトスナップエンドウ甘辛肉味噌炒め
準備して炒めるだけすぐできます。肉味噌と野菜が絡んでご飯によく合い野菜もたっぷり食べ
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材料：
挽き肉、スナップエンドウ、ミニトマト、チューブにんにく、◎味噌、◎砂糖、◎水、△水、
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弁当一回分レンジドライカレー
弁当用に朝すぐレンジだけで作れて冷めてもおいしく食べられる高野豆腐のドライカレーです
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材料：
高野豆腐、ミックスベジタブル、オリーブオイル、◎水、◎酒、◎ケチャップ、◎ソース、◎
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もやしとミニトマトの卵中華炒め
野菜炒め苦手でも簡単にすぐできる卵で肉なしでもボリュームあり濃いめの味でご飯によく合
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材料：
もやし、片栗粉、人参、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマト、しいたけ、卵、◎鶏ガラスープの素
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もやしと春雨の辛子炒め
肉なしでも卵と春雨でボリュームがあり辛子の風味であっさり食べられるメインにも副菜にも
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材料：
もやし、ピーマン、しいたけ、玉ねぎ、人参、◎酒、◎みりん、◎和風だしの素、◎練り辛子
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じゃがいも団子と野菜の煮物
もちもちじゃがいも団子と野菜のあっという間に簡単に味が染みてほっこりの煮物です。
材料：
じゃがいも、片栗粉、塩、水、大根、人参、しいたけ、好みでスナップエンドウ、◎めんつゆ
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鮭と野菜のレンジ酒蒸し
野菜たっぷりで材料用意すればレンジだけでホイル焼きではないので早めに作って再加熱可能
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材料：
鮭、ピーマン、玉ねぎ、じゃがいも、しめじ、◎酒、◎マヨネーズ、人参、塩コショウ、とろ
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じゃがいもとひき肉のごま辛味噌炒め
ホクホクじゃがいもと野菜をピリ辛のごま味噌炒めでボリュームありご飯に合うメニューです
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材料：
じゃがいも、しいたけ、玉ねぎ、ピーマン、人参、チューブにんにく、チューブ生姜、豚ひき
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豚こまじゃがいも入り酢豚風あんかけ
少なめの豚こまを肉団子状にして存在感ＵＰで野菜たっぷりじゃがいもでボリュームＵＰ酢豚
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材料：
豚こま、玉ねぎ、ピーマン、人参、じゃがいも、片栗粉、◎水、◎砂糖、◎醤油、◎みりん、
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じゃがいも春雨チャプチェ
肉なしでもしっかりご飯が進む甘辛のメインにも副菜にもできるメニューです。
材料：
春雨、人参、玉ねぎ、ピーマン、じゃがいも、しめじ、◎醤油、◎酒、◎砂糖、◎鶏ガラスー
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