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全てレンジ梅肉ソース味豚平焼き風
レンジだけでもお肉柔らか野菜しゃきしゃき！薄味だけど梅肉で自然な甘酸っぱさで優しい和
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材料：
もやし、しめじ、ピーマン、人参、卵、マヨネーズ、△片栗粉、△酒、☆酢、☆ごま油、☆鶏
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全てレンジ胸肉根菜味噌甘酢照り焼き風蒸煮
胸肉柔らかく酸味をきかせた甘味噌の照り焼き味に野菜から出る自然な甘みがよく合う！薄味
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材料：
鶏胸肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、しめじ、△酒、△水、△砂糖、△塩、◎
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レンジカレーヨーグルトドリア風タッカルビ
チーズタッカルビを野菜たっぷりでカレー味に小麦粉なしで簡単に作っホワイトソースでカレ
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材料：
鶏胸肉、人参、しめじ、ピーマン、長ネギ、キャベツ、玉ねぎ、△酒、△水、△砂糖、☆コン
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レンジヨーグルトカルボナーラ風ドーム蒸し
たっぷり野菜に全卵ヨーグルトで作ったカルボナーラ風のソースをからめたひき肉をのせてレ
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材料：
ひき肉、じゃがいも、人参、もやし、しめじ、ピーマン、☆水、☆片栗粉、◎水、◎豆乳、◎
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全てレンジ大根ごまだれ炒め青椒肉絲風
少ない豚こまでもたっぷり野菜で満足！レンジだけでも艶々！鉄分たっぷりで薄味だけどご飯
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材料：
豚こま、ピーマン、大根、玉ねぎ、人参、しめじ、◎酒、◎片栗粉、☆ごま油、☆酢、☆鶏ガ
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全てレンジ大根わさび甘辛炒め青椒肉絲風
少ない豚こまでもたっぷり野菜で満足！レンジだけでも艶々！甘辛でほんのりわさび風味でご
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材料：
豚こま、ピーマン、大根、玉ねぎ、人参、しめじ、◎酒、◎片栗粉、☆ごま油、☆酢、☆鶏ガ
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全てレンジ豆腐春雨ピリ辛そぼろ炒め煮
少量の肉でもさつま芋豆腐でボリュームアップ！こくのあるピリ辛味でご飯によく合うヘルシ
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材料：
ひき肉、豆腐、春雨、さつま芋、人参、ピーマン、しめじ、玉ねぎ、◎水、◎キムチ、◎酒、
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全てレンジにんにく醤油味豚平焼き風
レンジだけでもお肉柔らか野菜しゃきしゃき！少ない調味料でも野菜から出る自然な甘みでま
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材料：
もやし、しめじ、ピーマン、人参、卵、マヨネーズ、△片栗粉、△酒、☆酢、☆ごま油、☆鶏
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全てレンジ胸肉根菜梅肉照り焼き風蒸し煮
レンジでも胸肉柔らかく梅を加えた一味違う照り焼き味に野菜から出る自然な甘味がよく合う
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材料：
鶏胸肉、大根、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、しめじ、△酒、△水、△砂糖、△塩、◎水、◎
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