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オートミールの豆乳キムチリゾット
調理が簡単で食物繊維豊富なオートミールや発酵食品のキムチを使った、包丁いらずの時短レ
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材料：
オートミール、コーン（冷凍）、ほうれん草（冷凍）、キムチ、無調整豆乳、卵、韓国のり、
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糖質オフ！洋風おからもち巾着
おからを使うことで糖質オフ！【調理時間30分】
★なの花薬局 管理栄養士
材料：
(A)おからパウダー、(A)片栗粉、(A)水、油揚げ、ピザ用チーズ、(B)キャベツ、
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オートミールとトマトジュースのドリア
1皿で主食・主菜・副菜がバランス良く揃う包丁いらずの時短レシピです。
★なの花薬局
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材料：
オートミール、コーン（冷凍）、青ねぎ（カット済み）、ツナ缶（水煮）、おろしにんにく（
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糖質オフ！豆腐チヂミ
ふわっとした食感で、野菜もしっかりととれる、ヘルシーで満足感のある一品です。【調理時
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材料：
にんじん、にら、絹ごし豆腐、卵、ごま油（焼き用）、片栗粉、鶏がらスープの素(顆粒)、
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糖質オフ！オートミールパンケーキ
糖質は一般的なパンケーキの約1/3です！【調理時間15分（ヨーグルトの水きり時間を除
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材料：
オートミール、無調整豆乳、卵、ベーキングパウダー、油、無糖ヨーグルト、アーモンド（無
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白身魚のさっぱり野菜ソースがけ
セロリのシャキシャキ食感、風味を感じられるあっさりとした料理です。【調理時間20分】
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材料：
真ダラ、塩、こしょう、小麦粉、オリーブオイル、おろしにんにく、万能ねぎ、セロリ、長ね
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簡単！玉ねぎとたこのマリネ風サラダ
玉ねぎをさっぱりと食べられるレシピです。【調理時間10分（冷蔵庫に入れる時間は除く）
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材料：
たこ（生食用）、玉ねぎ、きゅうり、低糖質のうまみ酢、オリーブオイル、黒こしょう
5分でできる！トマトとわかめの酢味噌和え
低糖質のうまみ酢を使って酢味噌の味付けが簡単にできるレシピです。【調理時間5分】
★
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材料：
トマト、わかめ（乾燥）、練り辛子、味噌、低糖質のうまみ酢
食物繊維がとれる！きのことトマトのマリネ
きのこは食物繊維を多く含む食品です。【調理時間10分（冷やす時間は除く）】
★なの花
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材料：
えのき、しめじ、エリンギ、トマト、オリーブオイル、おろしにんにく、こしょう、低糖質の
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