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揚げない！揚げ出しふう豆腐
揚げ玉が決め手！食べると揚げ出し豆腐味?!
昆布出汁のめんつゆを使うとビーガン食にな
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材料：
豆腐(絹でも木綿でも)、大根おろし、揚げ玉、めんつゆ(3倍濃縮)、刻みねぎ、水
1/3日分野菜！キャベツと牛肉の中華炒め
1/3日分の野菜が食べられる一品！豚肉でも作れます。写真はピーマン入れ忘れです。笑笑
材料：
牛肉こま切れ（豚肉こま切れ）、キャベツ(ざく切り)、ピーマン（太千切り）、ニンジン（
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ほうれん草とベーコンのふっくら卵炒め
タンパク質、ビタミン、鉄分がしっかりとれるおかず。育ち盛りのお子さんやアスリートにお
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材料：
ほうれん草、ベーコンスライス、溶き卵、オリーブ油（またはバター）、塩・コショウ
エネルギー補給！ブロッコリー明太パスタ
糖質と脂質のエネルギーをしっかり摂取！
作り方動画もあります！https://you
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材料：
ブロッコリー（一口大に切る）、スパゲティー、刻みのり、塩(パスタ茹で用)、★明太子、
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免疫力アップ！水菜と大豆のシーザーサラダ
たっぷりの野菜に粉チーズ、大豆、ハムでタンパク質を補給して免疫力アップ！
材料：
水菜、蒸し大豆、赤パプリカ（薄切り）、玉ネギスライス、ハムまたは生ハム（細切り）、粉
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焼くだけ簡単ディナー！レモンハニーチキン
フライパンで焼くだけ！クリスマスやおもてなしに。甘酸っぱいレモンソースで食べる簡単チ
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材料：
鶏モモ肉、ハーブソルト（クレイジーソルトなど）、レモン汁（市販品OK)、ハチミツ、レ
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