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1/3日分野菜！キャベツと牛肉の中華炒め
1/3日分の野菜が食べられる一品！豚肉でも作れます。写真はピーマン入れ忘れです。笑笑
材料：
牛肉こま切れ（豚肉こま切れ）、キャベツ(ざく切り)、ピーマン（太千切り）、ニンジン（
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レンチン！海老ピラフ
冷凍ご飯でOK! 切るのは玉ネギのみ！カレー粉を入れるとドライカレー、ケチャップを加
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材料：
ご飯（冷凍、冷蔵OK)、玉ネギ、オリーブ油、バター(マーガリンでも可)、むき小エビ、
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クラッカーで！パーティーオードブル
クラッカーにのせるだけ！クリスマスカラーのオードブルが完成！！
材料：
クラッカー(お好みの物）、ツナ缶(小)、ジャガイモ、プチトマト（薄切り）、パセリ、マ
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焼くだけ簡単ディナー！レモンハニーチキン
フライパンで焼くだけ！クリスマスやおもてなしに。甘酸っぱいレモンソースで食べる簡単チ
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材料：
鶏モモ肉、ハーブソルト（クレイジーソルトなど）、レモン汁（市販品OK)、ハチミツ、レ
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運動後に！小松菜と鮭のクリーム煮
ハードな練習後にぴったり。筋肉の回復に必要なタンパク質とビタミンがたっぷりのクリーム
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材料：
生鮭切り身、小松菜（1cmのザク切り）、牛乳(豆乳でも)、片栗粉、塩、コショー、●ニ
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ロールケーキで！簡単ブッシュドノエル
市販のロールケーキを使えば子供でも簡単にクリスマスケーキが作れます！
材料：
ロールケーキ（市販品）、生クリーム（またはホイップ）、砂糖、純ココアパウダー（クリー
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ふわトロ！小エビと豆苗の玉子スープ
5分で完成！小エビ、卵のタンパク質と緑黄色野菜の豆苗で栄養バランスも良く、彩りの良い
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材料：
豆苗（2cmのザク切り）、溶き卵、塩・コショウ、●むき小エビ（冷凍でOK)、●片栗粉
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美容にも！アボカドとマグロのユッケサラダ
マグロを焼き肉のタレで味付けするしっかり味のサラダです。
材料：
マグロ刺し身、アボカド、貝割れ大根（ザク切り）、玉ネギスライス、焼き肉のタレ、濃口し
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鍋だけじゃない！白菜とわかめのツナサラダ
白菜は柔らかいのでをサラダで美味しく食べられます！ツナとワカメでタンパク質とミネラル
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材料：
白菜（柔らかい中心部分）、プチトマト、ツナ缶(小)油をきる、乾燥かっとわかめ、ドレッ
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