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食物繊維をプラスして罪悪感減★納豆もち
太りそうな…お餅の罪悪感を減らして食べられる
オートミールと納豆入りでお手軽に食物繊
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材料：
お餅、納豆、オートミール、セロリ(みじん切り)、ネギなど、わかめのふりかけ
カラフル夏野菜★さっぱり甘酢の豚しゃぶ丼
豚しゃぶと野菜をお好みの甘酢で合えて丼に
ビタミンBCたっぷりとクエン酸で夏バテ防止
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材料：
豚肉（薄切り・細切れなど何でも）、お好みの夏野菜、刻み生姜（チューブでもOK）、★お
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オートミールと切干大根のヘルシーカレー
食物繊維た～～っぷり♪
肉なしヘルシーカレー
切干大根のうま味とオートミールのとろみ
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材料：
オートミール、切干大根、★他に人参や玉ねぎなど、カレールー、★チリパウダー
野菜ジュースで激ウマ☆スペアリブ煮込み♪
Xmas・バースディなどパーティにも★
野菜ジュース・お酢でジューシー柔らか激ウマで
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材料：
スペアリブ、しめじ・エリンギ、☆黄色の野菜ジュース（何色でも可）、☆水、☆生姜、☆砂
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激ウマパーティ・お正月★スペアリブ煮込み
柑橘系の野菜ジュース・ジャムで煮込む簡単とろっとろで激ウマスペアリブです☆
照りよく
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材料：
スペアリブ、野菜ジュース（リンゴ・梨・パイナップル・マンゴー・パパイヤ・キウイのどれ
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具沢山☆なめらか美味しいおかず茶碗蒸し
季節のお野菜や具をたっぷり入れて丼で作ります♪お餅やうどんも入れてボリューミーなおか
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材料：
お好みの具材（野菜やきのこ）、お好みの具材（お肉）、お好みの具材（海鮮）、お好みの具
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簡単ジューシー☆ピーマンの鶏肉詰め
ひき肉で作るより簡単時短
鶏肉を軽くソテーしてピーマンの筒に入れて焼きます
肉汁が貯
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材料：
ピーマン、鶏胸肉またはささ身、☆鶏下味用小麦粉、☆お酒、☆マヨネーズ、☆鶏下味用（醤
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鯖缶で簡単・私の★濃厚冷や汁ぶっかけ麺
鯖缶を使って作る冷や汁
焼くことで生臭くない
お好きな冷やし麺にぶっかけて♪
超簡単
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材料：
鯖缶（水煮）、味噌（白またはミックス）、★すりごま(白)、★炒りゴマ、★鰹節粉、★お
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手軽にヤムニョムチキン★エコ＆ヘルシーも
鶏肉とソイミート・キムチの残り汁を無駄にせず使う簡単・ヘルシー＆エコレシピ
ピリ辛で
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材料：
鶏肉（胸またはモモ）、おすすめ☆ソイミートブロック、酒(無塩)、★キムチの汁と具、★
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おからパウダーと長芋のもっちりお好み焼き
小麦粉の代わりにおからパウダー使用でヘルシー。もっちりしっとり食べ応え十分♪
お昼・
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材料：
キャベツの千切り、長芋（すりおろす）、豚肉（薄切り・細切れ・切り落とし）、卵、お好き
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