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野菜ジュースで激ウマ☆スペアリブ煮込み♪
Xmas・バースディなどパーティにも★
野菜ジュース・お酢でジューシー柔らか激ウマで
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材料：
スペアリブ、しめじ・エリンギ、☆黄色の野菜ジュース（何色でも可）、☆水、☆生姜、☆砂
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激ウマパーティ・お正月★スペアリブ煮込み
柑橘系の野菜ジュース・ジャムで煮込む簡単とろっとろで激ウマスペアリブです☆
照りよく
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材料：
スペアリブ、野菜ジュース（リンゴ・梨・パイナップル・マンゴー・パパイヤ・キウイのどれ
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具沢山☆なめらか美味しいおかず茶碗蒸し
季節のお野菜や具をたっぷり入れて丼で作ります♪お餅やうどんも入れてボリューミーなおか
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材料：
お好みの具材（野菜やきのこ）、お好みの具材（お肉）、お好みの具材（海鮮）、お好みの具
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簡単ジューシー☆ピーマンの鶏肉詰め
ひき肉で作るより簡単時短
鶏肉を軽くソテーしてピーマンの筒に入れて焼きます
肉汁が貯
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材料：
ピーマン、鶏胸肉またはささ身、☆鶏下味用小麦粉、☆お酒、☆マヨネーズ、☆鶏下味用（醤
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鯖缶で簡単・私の★濃厚冷や汁ぶっかけ麺
鯖缶を使って作る冷や汁
焼くことで生臭くない
お好きな冷やし麺にぶっかけて♪
超簡単
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材料：
鯖缶（水煮）、味噌（白またはミックス）、★すりごま(白)、★炒りゴマ、★鰹節粉、★お
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手軽にヤムニョムチキン★エコ＆ヘルシーも
鶏肉とソイミート・キムチの残り汁を無駄にせず使う簡単・ヘルシー＆エコレシピ
ピリ辛で
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材料：
鶏肉（胸またはモモ）、おすすめ☆ソイミートブロック、酒(無塩)、★キムチの汁と具、★
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おからパウダーと長芋のもっちりお好み焼き
小麦粉の代わりにおからパウダー使用でヘルシー。もっちりしっとり食べ応え十分♪
お昼・
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材料：
キャベツの千切り、長芋（すりおろす）、豚肉（薄切り・細切れ・切り落とし）、卵、お好き
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作り置き☆毎日アレンジ★ミネストローネ
たっぷり作って毎日アレンジして使えるミネストローネ♪朝昼夕夜食にも
アレンジ後レシピ
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材料：
トマトホール缶、野菜ジュースや１００％ジュース、固形コンソメ、砂糖、塩、お好みの野菜
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キャベツと鯖缶・トマト缶で超簡単カレー
2種類の缶詰とざく切りキャベツをたっぷり入れて市販のルーで煮込むだけ♪
短時間でキャ
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材料：
キャベツ、水煮鯖缶、トマト缶(ホール・カットお好み)、市販カレールー(2~3種類ある
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おもてなし♡柚子みょうがの彩りいなり寿司
Ｘｍａｓ・お正月・ひな祭り・お花見イベント
簡単おいしくて彩り鮮やか稲荷ずし
みょう
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材料：
みょうが、甘酢（漬けこみ用と寿司酢用）あわせて、柚子、ご飯（白米と赤米入り）、大葉(
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