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豆豆でヘルシー★豆乳生姜ネギ麺
ZENBヌードルと豆乳きな粉で豆豆しく
生姜入りで代謝Upヘルシー
小麦アレルギーや
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材料：
ZENBヌードル（麺の細さはお好みで）、豆乳(無調整・調整はお好み)、白ネギ、☆きの
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鯖缶で簡単・私の★濃厚冷や汁ぶっかけ麺
鯖缶を使って作る冷や汁
焼くことで生臭くない
お好きな冷やし麺にぶっかけて♪
超簡単
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材料：
鯖缶（水煮）、味噌（白またはミックス）、★すりごま(白)、★炒りゴマ、★鰹節粉、★お
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フライパンでお手軽★和蕎麦チヂミ
茹で蕎麦で作る和風チヂミ
たっぷりお野菜も入れてボリューミー＆ヘルシーな副食・夜食・
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材料：
茹で蕎麦（袋麺など）、野菜(ネギ・大根・水菜・紅ショウガなど)、★卵M←無くてもOK
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簡単安価★具だくさんあんかけ焼きそば
パリッと焼いた麺に餡が絡んで美味しい❤
お安い焼きそば麺と冷蔵庫にある具材で作りまし
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材料：
焼きそば麺、冷蔵庫の野菜・きのこ・海鮮・豚肉など、あんかけスープ、★中華スープの素、
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あっさり濃厚★お豆腐明太のカルボナーラ風
茹で時間₊αで時短簡単
混ぜるだけのヘルシーお豆腐の濃厚明太クリームソース
お好きな
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材料：
パスタ(お好みの乾麺)・うどん、★豆腐(絹でも木綿でも)、★明太子（タラコでも可）、
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酢味噌で食べる★素麺・冷や麦・冷やし饂飩
麺つゆに飽きた時に冷やし麺を
ゴマたっぷりの酢味噌で召し上がれ～♪
サッパリ食べられ
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材料：
白味噌（ミックス味噌）、酢、醤油、みりん、砂糖、ゴマ（煎り・擦り）、お好きな冷やし麺
簡単ランチ☆冷しジャージャーうどん（麺）
簡単手軽におうちにあるお味噌と麺で作るヘルシーなジャージャー麺風☆
具だくさんに仕上
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材料：
うどん（中華麺や素麺などお好みの麺）、豚小間（刻む）、お好みの野菜ときのこ、☆ミック
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塩レモン豚骨麺（素麺・うどん・きしめん）
塩レモンと中華スープの素で作るさっぱりタレでいただく冷やし麺・温麺★簡単でお野菜たっ
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材料：
乾麺（素麺・うどん・きしめんなど）、★水（お湯）、★牛乳（または豆乳）、★レモン絞り
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超簡単❣明太ゴマダレ冷やし麺★夏さっぱり
ゴマダレと明太子ベースのタレにお好きなうどんやパスタなどと和えて
コクがあってさっぱ
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材料：
お好みの麺（冷凍うどんなど）、★ゴマドレやゴマダレ、★お好みでマヨネーズ、★明太子（
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パンプキンクリームパスタ♪煮物リメイク
お鍋ひとつで南瓜の煮物を濃厚クリーム系パスタにアレンジ・リメイク♫ハロウィン・おもて
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材料：
かぼちゃの煮物、★マーガリン、★小麦粉、★牛乳、★チーズ（６Pサイズ）、★黒こしょう
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