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みょうがの彩りちらし寿司★毎日簡単お寿司
ミョウガの甘酢漬けを使って食欲をそそるきれいな彩り酢飯です
マグロやアボカドなどトッ
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材料：
みょうが、甘酢（寿司酢）、塩、煎りゴマ、青紫蘇、卵などお好みの具
ふわとろ親子丼☆ふっくら鶏むねヘルシー
片栗粉のひと手間で、お安い鶏胸肉も卵もとろふわに仕上がる親子丼♫
優しいお味でおいし
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材料：
鶏むね肉、ご飯、★だし汁、★醤油、★砂糖、★みりん、★酒、★塩、片栗粉、玉ねぎ、彩り
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蓮根・豆腐・はんぺんハンバーグ♡ふわふわ
おいしい♡ダイエットレシピ
木綿豆腐にレンコンにはんぺんやかまぼこを入れてお肉なしハ
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材料：
木綿豆腐、白はんぺんやお刺身かまぼこ、蓮根、☆塩胡椒（ガーリックソルト）、☆（あれば
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白味噌で白和え★香草使用ゴマたっぷり
簡単にお安い木綿豆腐でも白味噌ごまたっぷりでコクある白和え
生バジルや人参の葉っぱな
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材料：
木綿豆腐、白みそ、砂糖、いりごま(白)、すりごま(白)、すりピーナツ、香りの葉っぱ（
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秋★蓮根の炊き込みご飯☆おにぎり作り置き
簡単に昆布だしで炊き上げる上品なうまみご飯☆
少しのオリーブオイルで照りも出て、炊飯
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材料：
白米、雑穀米（お好みで）、蓮根、昆布、昆布茶または昆布だし(顆粒)、エキストラバージ
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簡単★シーチキンでキンピラこんにゃく♫
食べ過ぎリセットにダイエット♡
ヘルシーなキンピラこんにゃく♫
シーチキンを丸ごと入
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材料：
糸こんにゃく（しらたき）、人参（細切り）、シーチキンマイルド缶、醤油、砂糖、酒、いり
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桜でんぶの厚揚げヘルシーカラフル炒飯☆
余った桜でんぶを使ってピンクチャーハン♫
お肉の代わりに厚揚げを入れてヘルシー☆
お
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材料：
冷やご飯（今日は豆入り）、厚揚げ豆腐、桜でんぶ、塩、お好みの具材（とうもろこし）
