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簡単1品★エリンギと長芋の紫蘇バター炒め
5分で完成♪
バターたっぷりと紫蘇ふりかけで炒めるだけ～★冷めても美味
お弁当・おつ
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材料：
エリンギ、長いも、その他のお野菜、バターORマーガリン、紫蘇ふりかけ、醤油
お揚げさんのチーズ焼き★出汁あげ和風ピザ
油揚げで作る和風揚げピザ
トースター簡単
糖質制限の方にもオススメ☆
具もチーズもそ
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材料：
油揚げ（正方形のもの）や京あげ、☆お湯、☆和風顆粒ダシまたは昆布だし汁、☆醤油、☆み
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サラダ感覚で美味★きゅうりのビール漬け
漬けるだけ～♪お子様も無限に美味しく食べられる
ジッパー袋やタッパーでOK
たくさん
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材料：
きゅうり、缶ビール(お子様食べる時はノンアルで)、砂糖、塩
菜花の白味噌の白和え☆ドライフルーツ入り
春の菜花の白和え
白味噌とごまたっぷりでコクうまおいしい箸休め☆
干し柿（ドライフル
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材料：
木綿豆腐、菜花、干し柿（イチジク）、☆白味噌、☆砂糖、☆醤油、☆みりん、☆いりごま、
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マスカルポーネチーズ☆ティラミストースト
朝食におやつにマスカルポーネチーズで簡単5分でティラミストースト♪
お好みの甘さに調
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材料：
おいしい食パンお好みの厚さ、マスカルポーネチーズ、ミルクココア、インスタントコーヒー
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キャロットラペ（人参マリネ）簡単サラダ♪
人参だけで作る簡単お手軽サラダ
おうちにある材料で毎日アレンジで飽きません★
作り置
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材料：
人参(千切り)、塩、酢、オリーブオイル(サラダ油や米油などなんでも可）、砂糖、黒こし
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簡単☆白菜とカニカマ（蟹缶）の甘酢サラダ
甘くて水水しい白菜をカニカマと甘酢でさっぱりしたサラダに♪
合えるだけで手軽な１品。
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材料：
白菜の葉、かにかまぼこ、お好みで蟹缶、生姜の甘酢漬け、柚子やレモン皮、☆酢、☆砂糖、
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簡単☆白菜と柿の塩昆布サラダ
甘くて水水しい白菜を塩昆布と柿の甘みで美味しくたっぷりな浅漬け風サラダに♪
合えるだ
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材料：
白菜の葉、柿、汐吹昆布（ささめ昆布）、炒り胡麻、①お好みで塩または昆布茶、②お好みで
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大根が大活躍☆大根チヂミ
大根の実はもちろん皮・葉っぱも使って♪
もちっと・カリッっとチヂミ
大根大量消費
朝
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材料：
大根、お好みで他の野菜（水菜・ネギなど）無しでも可、★小麦粉(薄力粉)、★片栗粉、★
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